Potencia aeróbica para deportes de combate: entrena como peleas

Quedan ocho semanas para tu combate. Y justo ahora, tu preparación física tiene que cambiar.

De lo general a lo específico

Hasta ahora habrás seguido un programa de desarrollo atlético general: un cuerpo completo y compensado, con tus cualidades físicas básicas potenciadas. Perfecto como base. Pero al acercarse la pelea, todo tu entrenamiento tiene que responder a las demandas reales de TU combate: qué resistencia vas a vencer, a qué velocidad, cuántas veces vas a expresar fuerza y desde qué ángulos. Esa es la diferencia entre entrenar y entrenar con propósito.

Pelear es intermitente. Entrena intermitente.

Un combate no es un esfuerzo continuo: son ráfagas de guerra y periodos de transición, una y otra vez. Por eso el acondicionamiento del peleador no se parece a salir a correr 40 minutos a ritmo constante. Se parece a lo que pasa en el ring.

Ahí entra la potencia aeróbica: tu capacidad de sostener una intensidad elevada durante un tiempo moderado. Es la cualidad que te permite apretar en cada asalto sin quedarte sin gasolina.

El circuito: 40 segundos de guerra, 20 de transición

Un ejemplo concreto que usamos en S4S: 4 ejercicios seguidos, 40 segundos de trabajo y 20 de descanso activo cada uno, repetido 4 veces. 16 minutos en total. ¿Por qué funciona tan bien para combate?

• Reproduce la naturaleza intermitente del combate: guerra, transición, guerra, transición.
• Maximiza tu capacidad de recuperación entre ráfagas.
• Te permite sostener una intensidad alta sin fundirte a los tres minutos.

El balón medicinal es una herramienta perfecta para estos circuitos: potente, versátil y muy específica del gesto de golpear y empujar.

El detalle que casi nadie respeta: la técnica va ANTES

Un aviso importante: si después de un circuito así vas a hacer técnica o manoplas, hazlo al revés. Tras un trabajo tan exigente, tu cerebro está falto de energía y coordina peor, así que todo lo técnico que requiera pensar, hazlo antes del circuito.

Y cuando trabajes con resistencias, intercala o termina con una sombra técnica ligera, para no perder sensaciones ni esa fluidez que te caracteriza.

Te lo enseñamos en este vídeo: