Trepa de Cuerda

🔍 ¿Qué es la Calculadora de Evaluación de Trepa de Cuerda?

La calculadora de evaluación mide y categoriza tu desempeño en pruebas físicas clave. Identifica tus fortalezas y avanza hacia tu meta: dominar la trepa de cuerda.

🛠️ ¿Cómo se usa?

Ajusta los deslizadores según tu desempeño en cada una de los ejercicios propuestos. La media de tu puntuación total te asignará una etapa del proceso.

🎯 ¿Qué objetivos ayuda a alcanzar?

  • 🔑 Identificar tu nivel inicial.
  • 📈 Monitorear tu progreso y motivarte.
  • 🏆 Visualizar tus logros y metas.
Calculadora de Evaluación

Calculadora de Evaluación

Selecciona tu nivel en cada prueba para descubrir tu nivel promedio general.

En la sección inferior tienes los vídeos de las distintas pruebas

Evalúa la capacidad de tus manos y antebrazos para soportar tu peso. Es crucial para mantenerte en la cuerda.

Nivel 0: No consigue colgarse 30 segundos

Evalúa la fuerza de tu core y flexores de cadera, esenciales para controlar la posición de las piernas durante el ascenso.

Nivel 0: No consigue Tuck and Hold 20 segundos

Evalúa la fuerza de los músculos de la espalda y los bíceps en un ángulo más accesible que la tracción vertical.

Nivel 0: Menos de 10 remos a 45º

Evalúa tu capacidad para elevar tu peso corporal.

Nivel 0: No realiza Chin Up Excéntrica de 10 segundos

Evalúa tu capacidad de asistirte con la cuerda en este patron de movimiento.

Nivel 0: Menos de 5 flexiones

Evalúa la capacidad de empujarte con la cuerda hacia arriba.

Nivel 0: No consigue 10 segundos en Excéntrica de Fondos Tríceps

Evalúa la capacidad de mantener una posición estática mientras soportas tu peso, clave para no ceder altura entre brazadas.

Nivel 0: Suspensión en Barra menos de 35 segundos

Simula el movimiento específico de la trepa de cuerda, evaluando fuerza y coordinación.

Nivel 0: No puede realizar el movimiento

Evalúa tu capacidad para alcanzar diferentes alturas.

Nivel 0: Menos de 2 metros

Tu Nivel General:

Tu promedio es 0
¡Equipo!

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Calculadora de Evaluación

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Tu Nivel General:

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Resumen de tu Evaluación

¡Aquí aparecerán tus resultados!

    🖐️ Fuerza de Agarre

    Descripción: Evalúa la capacidad de tus manos y antebrazos para soportar tu peso.

    • 0: No consigue colgarse 30 segundos.
    • 1: Colgado 30 segundos.
    • 2: Colgado 45 segundos.
    • 3: Colgado 1 minuto.

    🦵 Fuerza de Flexores de Cadera

    Descripción: Trabaja el core y los músculos flexores de la cadera.

    • 0: No consigue Tuck and Hold 20 segundos.
    • 1: Tuck and Hold 20 segundos.
    • 2: L-Sit 20 segundos.
    • 3: 20 Knee Raises (caderas a 90º).

    🚣 Fuerza de Tracción Horizontal

    Descripción: Fortalece la espalda y los bíceps.

    • 0: Menos de 10 remos a 45º.
    • 1: 10 Remos a 45º.
    • 2: 20 Remos Unilaterales a 45º.
    • 3: 20 Remos: Rotate and Reach.

    🧗‍♂️ Fuerza de Tracción Vertical

    Descripción: Evalúa la fuerza para tirar de tu cuerpo hacia arriba.

    • 0: No realiza Chin Up Excéntrica de 10 segundos.
    • 1: Chin Up Excéntrica 10 segundos.
    • 2: 4 Chin Ups.
    • 3: 6 Chin Ups.

    💪 Fuerza de Empuje Horizontal

    Descripción: Evalúa tu capacidad de empuje en pecho, hombros y tríceps.

    • 0: Menos de 5 flexiones.
    • 1: Menos de 10 flexiones.
    • 2: 10 flexiones.
    • 3: 15 flexiones.

    🔼 Fuerza de Empuje Vertical

    Descripción: Mejora la estabilidad y fuerza en los hombros.

    • 0: No consigue 10 segundos en Excéntrica de Fondos Tríceps.
    • 1: 10 segundos en Excéntrica de Fondos Tríceps.
    • 2: 5 Fondos de Tríceps en Paralelas.
    • 3: 10 Fondos de Tríceps en Paralelas.

    🛑 Bloqueos

    Descripción: Evalúa la capacidad de mantener posiciones estáticas clave.

    • 0: Suspensión en Barra menos de 35 segundos.
    • 1: Suspensión en Barra 35 segundos.
    • 2: Suspensión en Barra 55 segundos.
    • 3: Suspensión en Cuerda 20 segundos (10 por lado).

    🪢 Progresión Específica

    Descripción: Simula los movimientos propios de la trepa.

    • 0: No puede realizar el movimiento.
    • 1: Trepa sobre pies – Puñitos Sube y Baja.
    • 2: 6 Brazadas.
    • 3: 12 Brazadas.

    🏔️ Altura: El Test Definitivo

    Descripción: Evalúa tu capacidad para alcanzar diferentes alturas.

    • 0: Menos de 2 metros.
    • 1: 2 metros.
    • 2: 4 metros.
    • 3: 6 metros.

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