Policía Local

En S4S trabajamos las 5 pruebas físicas oficiales de la oposición a Policía Local del Ayuntamiento de Madrid: 60 metros lisos, 800 metros, balón medicinal, salto horizontal y natación 25 metros. La preparación se organiza mediante una planificación estructurada en macrociclos y fases, donde los contenidos se trabajan de forma progresiva y secuencial. Este sistema nos permite ajustar cargas, volúmenes y estímulos según el nivel y evolución de cada opositor. Entrenamos en equipos reducidos para poder conoceros, individualizar el trabajo y aplicar la dosis óptima de entrenamiento que os permita mejorar con seguridad y continuidad.

No. Las pruebas físicas de Policía Local varían según el municipio que convoca. En S4S estamos especializados en la convocatoria del Ayuntamiento de Madrid (Policía Municipal de Madrid), que incluye 60 metros, 800 metros, balón medicinal, salto horizontal y natación 25 metros. Si opositas a otro municipio, escríbenos y valoramos si podemos ayudarte con tu convocatoria específica.

Esa es precisamente la clave de una buena preparación para Policía Local. Las 5 pruebas trabajan capacidades muy distintas: velocidad (60m), resistencia (800m), potencia de tren superior (balón medicinal), fuerza explosiva de piernas (salto horizontal) y eficiencia en el agua (natación). En S4S planificamos cada semana para que todas las capacidades progresen sin que una perjudique a la otra. Combinamos trabajo de fuerza general, sesiones específicas de cada prueba, trabajo de velocidad en pista y protocolos técnicos de salto y lanzamiento. No se trata de entrenar más, sino de organizar el entrenamiento de forma inteligente.

No tiene una respuesta única. El tiempo de preparación depende del nivel inicial, del compromiso, del esfuerzo y de la situación personal de cada opositor. Lo que sí podemos afirmar es que alcanzar las marcas mínimas no es suficiente: las físicas valen el 40% de tu nota final y la diferencia entre un 5 y un 8 puede decidir si entras o no. En S4S preparamos a los opositores para competir por la máxima nota posible, no solo para aprobar. Cuanto antes empieces con un sistema bien organizado, más margen tendrás para mejorar de forma progresiva y segura.

Sí. El entrenamiento de fuerza es imprescindible para las pruebas de Policía Local. En el salto horizontal necesitas fuerza explosiva de piernas, y en el balón medicinal necesitas potencia de tren superior. Pero la fuerza también es clave para mejorar la velocidad en los 60 metros, para sostener un buen ritmo en los 800 metros y para prevenir lesiones. Un trabajo de fuerza bien programado mejora el rendimiento en todas las pruebas y reduce el riesgo de lesiones como la periostitis o las sobrecargas articulares.

Sí. La preparación puede adaptarse a cualquier nivel de partida. Con tiempo, constancia y una planificación progresiva y guiada, es posible mejorar de forma segura y avanzar hacia las marcas exigidas. Muchos de nuestros opositores llegaron con marcas muy alejadas de lo necesario y terminaron superando las pruebas con holgura. Lo importante es empezar con un sistema adecuado y no improvisar.

Es absolutamente determinante. El salto horizontal no es solo cuestión de fuerza: la técnica de batida, la coordinación de brazos, el ángulo de impulso y la caída influyen directamente en la marca. Lo mismo ocurre con el balón medicinal: la cadena cinética completa (piernas, cadera, tronco, brazos) debe funcionar de forma coordinada para transferir la máxima potencia al lanzamiento. En S4S trabajamos la técnica de forma sistemática con cada opositor, adaptando las progresiones a cómo entiende el movimiento, su nivel de fuerza y su biomecánica individual.

Los más habituales son: entrenar sin una planificación específica para las 5 pruebas, descuidar la técnica de salto y lanzamiento pensando que solo hace falta fuerza, no periodizar la carrera y llegar a los 60m o los 800m con fatiga acumulada, no practicar la natación con suficiente antelación, y no realizar simulacros con control de marcas. También es frecuente poner demasiado foco en una o dos pruebas y descuidar las demás, olvidando que la eliminación es secuencial: si no llegas al 5 en una, no haces la siguiente.

No. En la oposición a Policía Local del Ayuntamiento de Madrid, la eliminación es secuencial: si obtienes menos de un 5 en una prueba, no realizas la siguiente. Esto significa que no puedes permitirte fallar en ninguna de las 5 pruebas. En S4S preparamos todas las pruebas de forma equilibrada para que ningún área sea tu punto débil.

La natación de 25 metros en Policía Local es una prueba de eficiencia técnica, no de resistencia. Se trata de nadar rápido en una distancia muy corta. En S4S trabajamos la técnica de estilo libre orientada a maximizar la velocidad en distancias cortas: la salida, la brazada, la patada y la respiración. Coordinamos las sesiones de natación dentro de la planificación global para que no interfieran con el resto de las pruebas. Si tu nivel de partida en natación es bajo, diseñamos un plan progresivo para que llegues con garantías.

Ponemos todo para que nada falle. De la última promoción, 33 de los 33 opositores que llevábamos en equipos pasaron las físicas. Y sabemos que no todos lo tenían fácil. Nuestro sistema está diseñado para que mejores de forma progresiva y sostenible, con control de marcas, ajuste de cargas y corrección técnica constante. No prometemos milagros, pero sí un trabajo profesional, coherente y con resultados medibles.

No dependes de una sola persona. En S4S somos un equipo de preparadores físicos que trabaja bajo el mismo sistema. Si tu preparador principal no está disponible, otro miembro del equipo continúa con tu planificación exactamente donde la dejó. Todos conocen tu historial, tus marcas y tu plan. No pierdes ni un día de preparación. Es una de las ventajas de trabajar con un equipo profesional frente a depender de un entrenador individual.

Entrenamos en nuestro centro de alto rendimiento, situado en la calle Rivas 35, 28052 Madrid (Vicálvaro). Es un espacio de 575 m² equipado con foso de arena propio para salto horizontal, carril de aceleración con suelo técnico, zona de lanzamiento de balón medicinal, zona completa de fuerza con racks, zona pliométrica y células fotoeléctricas para cronometraje preciso. El centro dispone también de una sala de estudio de 280 m² para que puedas aprovechar tu día antes o después de entrenar. Hay aparcamiento gratuito en la entrada, con espacio suficiente para todos los alumnos.

La planificación habitual se compone de entre 4 y 5 días de entrenamiento a la semana. Incluye sesiones de fuerza (orientadas a mejorar salto, lanzamiento y carrera), sesiones de velocidad en pista (60m), sesiones de medio fondo (800m), trabajo técnico de salto horizontal y balón medicinal, y sesiones de natación. En función de las necesidades individuales, se ajustan volúmenes y se añaden protocolos complementarios para reforzar pruebas concretas.

Depende de las pruebas que tengas que preparar. Si tu oposición incluye pruebas compatibles (carrera, salto, lanzamiento, fuerza), en muchos casos podemos ajustar contenidos y encajarte dentro de los equipos presenciales. Si las pruebas son muy diferentes, el entrenamiento en grupo puede no ser viable, pero siempre podemos valorar opciones como la preparación privada 1:1 o nuestras academias online. Escríbenos y lo valoramos juntos.