Preparación física para deportes de combate: por qué la necesitas (aunque no seas profesional)

Si estás leyendo esto, seguramente no eres una anomalía genética. No eres ese 0,0001 % de peleadores que llega a la élite con unas condiciones excepcionales, capaz de soportar todo lo que conlleva el más alto nivel. Y no pasa nada: casi nadie lo es.

De hecho, hay deportistas de élite que no llevan vidas precisamente ejemplares en cuanto a su entrenamiento, y ahí están, levantando cinturones. ¿Por qué? Porque el talento innato les da un margen que al resto no nos regalan. Y ese margen, justamente, es el que tú no tienes.

Por eso, si practicas un deporte de combate, no puedes permitirte dejar nada al azar. Puede que pienses que la preparación física es cosa exclusiva de atletas profesionales. Nada más lejos de la realidad. En este artículo te explico qué es la preparación física para deportes de combate y por qué, si eres amateur, te beneficias de ella incluso más que el profesional.

El mito: «eso es para profesionales»

«Yo entreno por afición, a mi nivel no hace falta prepararse físicamente.» «Eso es para los que compiten arriba.»

Es uno de los razonamientos más comunes y, a la vez, el que más te frena. Porque lo que en realidad estás diciendo es: «como no soy de élite, voy a renunciar a la herramienta que más me acercaría a competir con los que sí lo son». Te estás quitando tú solo la única palanca que tenías.

Lo que de verdad se juega sobre el tatami

Estamos hablando de deportes en los que subes a partirte la cara con un rival que quiere luxarte un hombro, estamparte contra el suelo o noquearte de un puñetazo. Eso obliga a ser extremadamente responsable con cada decisión que tomas. Y obviar las capacidades físicas que puedes desarrollar fuera del tatami es una decisión que puede salir cara:

• Menos potencia en tus gestos, con todo lo que eso resta a tu rendimiento.
• Menos resistencia a la fatiga, que te expone a bajar la guardia, a ser más fácil de derribar o a no poder salir de una posición de control.
• Un cuerpo menos robusto, con tendones y estructuras débiles, más propensas a lesionarse.

Y aquí conviene un dato, porque no es opinión: una revisión amplia de la literatura científica (Lauersen et al., 2014) concluyó que los programas de entrenamiento de fuerza reducen de forma notable el riesgo de lesión deportiva, tanto aguda como por sobreuso. Para alguien con trabajo y vida fuera del gimnasio, evitar un parón de dos meses por una sobrecarga evitable ya justifica el trabajo físico por sí solo.

El talento da margen. Tú tienes que ganártelo.

Un atleta excepcional no es solo más rápido o más fuerte: recupera antes, su tejido aguanta más, aprende a la primera, tolera cargas que a otros nos cuestan años. Eso le da margen para hacer las cosas regular y aun así rendir.

Tú no tienes ese colchón. Cada cualidad que no entrenas aparece en tu contra en el peor momento: en el asalto que se alarga, en el agarre que no aguantas, en la lesión que te deja fuera. El de élite tiene cuerpo de sobra para tapar sus agujeros. Tú tienes que cerrarlos uno a uno.

Los que están arriba ya entrenan el físico

Y este es el detalle que casi nadie te cuenta: esos mismos referentes que admiras ya hacen preparación física. Tienen preparadores, fisios y una planificación al milímetro. El que mejor cuerpo tiene del planeta no se salta el trabajo fuera del tatami; le dedica horas.

Así que la pregunta se cae sola: si el que más talento tiene lo entrena a fondo, ¿de verdad crees que tú, que partes con menos, puedes ahorrártelo?

En qué consiste realmente la preparación física para combate

No se trata de hacer pesas sin criterio ni de copiar la rutina de un campeón. Consiste en desarrollar, de forma planificada, las cualidades de base sobre las que se construye tu rendimiento:

• Fuerza. La cualidad madre. Es la base de la potencia, sostiene la resistencia y protege tus articulaciones. Sin una base de fuerza suficiente, todo lo demás tiene el techo bajo.
• Potencia y explosividad. Es la capacidad de aplicar esa fuerza rápido, que es lo que hay detrás de un golpe o un derribo contundente.
• Resistencia específica. No es salir a correr sin más: es poder repetir esfuerzos intensos sin que tu rendimiento se desplome en los últimos asaltos.
• Robustez y prevención. Tendones, cuello, core y estructuras preparadas para encajar y aplicar fuerzas violentas sin romperse.
• Movilidad y control. Rangos de movimiento útiles (la cadera, por ejemplo, manda en la potencia del golpe) y la capacidad de controlar tu cuerpo bajo carga.

El objetivo no es convertirte en otra cosa. Es construir el cuerpo que sostiene a tu deporte.

No necesitas vivir en el gimnasio

Y aquí está la mejor noticia: no hace falta echar veinte horas en la sala ni convertirte en un competidor de fuerza. Poco trabajo, bien planificado, te puede llevar a otro nivel. Solo tienes que entender qué cualidades de base necesitas, qué demandas tiene tu deporte y cómo trabajarlas de forma eficaz.

Porque la preparación física no sustituye al trabajo técnico. No hay nada que reemplace las horas de tatami. Es su mejor complemento: sobre una buena base física se construye un deportista más técnico, que tolera mejor los entrenamientos, mete más y mejor trabajo, y se lesiona menos.

La conclusión: es para ti

Así que la próxima vez que pienses que la preparación física es para los de élite, dale la vuelta. Es precisamente la herramienta del que no lo es. La del que quiere competir sin haber ganado la lotería genética. No te va a convertir en una estrella, pero sí en la versión más competitiva de ti mismo: sube tu suelo y cierra la distancia con quien, sobre el papel, está mejor dotado.

Es el igualador. Y es justo lo que casi todo el mundo está dejando sin tocar.

En S4S Preparación Física vamos a ir desgranando, una a una, las cualidades que necesitas y cómo entrenarlas para tu deporte. Si no quieres dejar nada al azar, quédate: esto no ha hecho más que empezar.

Fuente citada: Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2014;48(11):871-877.