Sistema de alto rendimiento para las 6 pruebas IC10 (Programa 2026).
El mismo entrenamiento que nuestros alumnos presenciales, llevado por preparadores titulados.
El sistema, el equipo y el centro detrás de la preparación. Dos minutos para conocernos.
Vives lejos de Madrid pero el examen IC10 se centraliza en una única sede en la Comunidad de Madrid. O viajas preparado o pierdes el viaje
Has visto que en la última bolsa la cuerda eliminó al 51,9% de los no aptos y no sabes si estás afinando tu trepa con criterio
El programa cambió: velocidad ahora es 60 m y fondo 1.500 m. Los planes que circulan por internet están hechos para 100 m y 2.000 m. No te sirven
Necesitas un especialista para cada prueba y no sabes si el conjunto del entrenamiento es coherente. Acabas combinando PDFs sin criterio
Te abruma la cantidad de sesiones que tienes que hacer y no sabes cómo encajarlas en tu semana
No entrenes solo/a. Entrena con un sistema diseñado para las pruebas IC10 vigentes 2026.
Reseñas reales de opositores que se han preparado con nosotros
"En septiembre de 2021 empecé a entrenar con S4S. En julio de 2022 era bombero. Quedé entre los 15 primeros de más de 2.000 personas. Increíble la planificación y los entrenos."
"Excelente experiencia como opositor a bombero, muy buena planificación, exigiendo pero sin sobrecargar. En cuatro meses de preparación de bomberos AENA tuve un progreso espectacular."
"Un antes y un después. Venía de entrenar solo y gracias a S4S mejoré una barbaridad en pruebas que estaba atascado. La cuerda de hacer 10 segundos a terminar haciendo el día de la prueba 7,01."
"3 meses me han valido para no pasar ni del 5 a llegar a un 7 en la prueba de subida de cuerda. Trato tú a tú y entrenamiento muy individualizado."
"Para mí ha sido un antes y un después en la trepa de cuerda. Desde el primer entrenamiento he mejorado muchísimo. Ahora me gusta hacer cuerdas y antes era un suplicio."
"Experiencia y preparación es lo que destacaría de S4S, así como el buen trato de los entrenadores. Mejoré bastante en las pruebas de trepa de cuerda y press de banca. La recomendaría sin dudarlo."
Programa IC10 vigente 2026 — Técnico/a de Equipamiento y Salvamento: Bombero/a
Técnica de brazada, fuerza de agarre y protocolos específicos para bajar de 12" (6m H / 5m M)
40 kg hombres / 30 kg mujeres. Fuerza-resistencia y técnica para superar 28 reps en 30 segundos
Palmas al frente. Protocolos específicos para superar las 15 reps hombres / 10 reps mujeres
Cajón, 2 intentos. Trabajo de movilidad específica para llegar a 17 cm hombres / 20 cm mujeres
Salida y aceleración. Sesiones de técnica de carrera y velocidad para bajar de 10"00 H / 11"00 M
Resistencia anaeróbica intensa, ritmos personalizados con calculadora VAM para bajar de 6:11 H / 6:33 M
6 pruebas. Un único intento en cada una (excepto flexibilidad: 2). No alcanzar el mínimo en cualquiera = retirada del proceso.
En la última bolsa, solo el 67,25% de los que se presentaron superó las físicas. La cuerda se cargaba al 51,9% de los no aptos. Y entre los que aprobaban, cuerda y fondo tenían las notas medias más bajas: aprobar no basta, te juegas puntos donde más duele.
Puedes seguir entrenando solo con planes de internet hechos para el formato antiguo (100 m y 2.000 m). O puedes preparar las pruebas vigentes 2026 con un sistema profesional, especialistas detrás de cada prueba y el mismo seguimiento que reciben nuestros alumnos presenciales.
25 plazas por convocatoria. La diferencia no la marca quién entrena más — la marca quién entrena mejor.
Programa IC10 oficial AENA, vigente 2026
Estructura semanal diseñada para maximizar tu rendimiento en las 6 pruebas IC10
Press banca, dominadas, fuerza de agarre, potencia de tren superior. Periodización por fases con cargas progresivas
Sesiones específicas para los 60 m (aceleración) y los 1.500 m (medio fondo intenso). Ritmos personalizados con calculadora VAM
Técnica de brazada, fuerza específica de agarre y protocolos progresivos para bajar tu tiempo en los 6 m oficiales
Trabajo de movilidad activa para el cajón, prevención de lesiones y preparación articular para el bloque de pista
Olvídate de PDFs genéricos. Esto es preparación profesional.
Tu programación completa en el móvil. Cada ejercicio con vídeo de técnica, intención, escala de esfuerzo y tempo. Registro de marcas y seguimiento de progreso en tiempo real.
Nuestra aplicación propia donde evalúas tu nota actual en cada prueba IC10, ves tu progresión a lo largo del tiempo y te comparas con el nivel medio de la academia.
Entrena con ritmos adaptados a tu nivel real para los 1.500 m. Evoluciona progresivamente sin inventar ritmos ni copiar planes genéricos.
Cada ejercicio explicado en vídeo por nuestros preparadores. La trepa de cuerda y el press banca con su biomecánica oficial AENA, no interpretaciones.
Cada día abres la app y tienes tu sesión lista: ejercicios con vídeo, series, repeticiones, cargas y tempo.
Registras tus marcas y la app guarda tu histórico completo. Cada vez que repites un ejercicio, ves si has mejorado.
Bloques de fuerza, protocolos de cuerda, series de carrera para 60 m y 1.500 m — todo organizado y explicado.
Acceso directo a nuestro equipo y a tus compañeros de academia
Acceso directo a nuestro equipo de preparadores físicos y a los compañeros de la academia. Para apoyaros y aconsejaros cuando más lo necesitáis.
Evalúa tu rendimiento en condiciones reales. Si puedes venir a Madrid, entrena en simulacros presenciales con nosotros antes del examen oficial.
Mandas un vídeo de tu trepa, tu press banca o tu salida de velocidad y un preparador lo corrige. Este nivel de atención en otros servicios se cobra aparte.
Si te lesionas, avísanos. Al volver tendrás unas semanas de readaptación al curso para retomar con seguridad.
Un equipo de preparadores titulados en Ciencias del Deporte. No dependes de una sola persona — todo el equipo trabaja bajo el mismo sistema
Nuestra aplicación propia donde ves tu nota actual en cada prueba IC10, tu progresión a lo largo del tiempo, y te comparas con el nivel medio de la academia.
Accedes a métricas que afectan directamente a tus pruebas: tiempo en cuerda, fuerza relativa en banca, ritmo en 1.500 m, estimaciones de marca para el examen.
No es un Excel. No es un PDF. Es tu panel de control como opositor IC10.
Llevamos +13 años entrenando opositores presenciales. Lo que recibes online es el mismo sistema que usan nuestros alumnos en el centro, adaptado para que puedas llevarlo desde donde estés.
No dependes de que una persona te conteste. Somos un equipo de preparadores físicos titulados en Ciencias del Deporte. Si necesitas algo, hay alguien disponible.
El programa cambió respecto a la bolsa 2022 (60 m y 1.500 m sustituyen a 100 m y 2.000 m). Nuestra preparación está ajustada al programa oficial vigente, no a planes antiguos que circulan por internet.
+13 años creando sistemas en contacto directo con el alumno, aprendiendo de nuestros errores y mejorando los programas. No es un curso que se graba una vez y se vende para siempre.
La cuerda es la prueba que más elimina en IC10 (51,9% de los no aptos). Para preparar AENA online hace falta acceso a una cuerda lisa — en un box de cross, gimnasio funcional, polideportivo o cuerda propia. La técnica de cuerda no se sustituye con ejercicios accesorios.
También necesitarás: banca con barra olímpica + 40 kg (30 kg mujeres) para press banca, barra de dominadas, pista o tramo medible para 60 m y 1.500 m, y cajón de flexibilidad (o cinta métrica casera).
Si no tienes acceso a alguno de estos materiales, escríbenos antes de inscribirte y valoramos tu caso.
Plazas limitadas a 25 por convocatoria. Todos los planes incluyen grupo WhatsApp, corrección de técnica y acceso a Perfil de Atleta.
Si completas el 80% de los entrenos durante 3 meses y no mejoras tus marcas, te devolvemos el dinero. Así de claro. Confiamos en nuestro sistema porque llevamos +13 años viéndolo funcionar.
Lo habitual: 2 sesiones de fuerza (banca + dominadas + accesorios) con microdosis de cuerda integrada en el calentamiento o como bloque de calidad técnica, 2-3 sesiones de carrera (60 m y 1.500 m), 1 sesión específica de cuerda con su trabajo de fuerza específica y técnica, y trabajo diario de movilidad/flexibilidad. Te proponemos organización según los días que puedas entrenar.
Sí. La cuerda es la prueba que más eliminó en la última bolsa (51,9% de los no aptos) y la técnica no se sustituye con ejercicios accesorios. Hace falta acceso a una cuerda lisa: en un box de cross, gimnasio funcional, polideportivo o tu propia cuerda. Si no la tienes, escríbenos antes de inscribirte y valoramos tu caso.
Banca con barra olímpica + 40 kg hombres / 30 kg mujeres para el press banca, barra de dominadas, pista o tramo medible para los 60 m y 1.500 m, y cajón de flexibilidad (o cinta métrica casera).
Sí. El Programa IC10 vigente cambia respecto al de la bolsa 2022: la velocidad pasa de 100 m a 60 m, y el fondo pasa de 2.000 m a 1.500 m. Press banca, dominadas, trepa de cuerda y flexibilidad mantienen formato. Toda nuestra preparación está ajustada al programa oficial vigente.
Sí, todos los planes incluyen grupo WhatsApp con acceso directo al equipo de preparadores. Puedes mandarnos vídeos de tu trepa, tu banca o tu salida de velocidad y un preparador te lo corrige.
Testeos recurrentes + registro de marcas en la app + Perfil de Atleta donde ves tu nota y evolución en cada prueba IC10. Si puedes venir a Madrid, te invitamos a simulacros presenciales antes del examen oficial.
Avísanos y al volver tendrás semanas de readaptación progresiva para retomar el curso con seguridad.
La última bolsa específica IC10 localizada en el portal oficial de AENA es la del 31/01/2022 (vigente 2022-2027). El programa IC10 está actualizado a 2026, pero a fecha de hoy no hemos localizado una nueva convocatoria con plazas y calendario en el portal oficial. Cuando salga, lo comunicaremos. El momento de prepararse es ahora: la cuerda y el medio fondo necesitan meses, no semanas.
No. AENA centraliza las pruebas físicas y de tolerancia en una única sede en la Comunidad de Madrid (en la última bolsa, en el Consejo Superior de Deportes / entorno CAR Madrid). Aunque entrenes online desde cualquier punto de España, vas a viajar a Madrid el día del examen. Por eso es clave llegar preparado.
Sí, limitamos a 25 plazas por convocatoria para garantizar un seguimiento real de cada opositor. Cuando se completan, abrimos lista de espera.
El sistema de entrenamiento es el mismo. La diferencia es que el online está adaptado para que puedas hacerlo con el material que tengas disponible (siempre que cumplas los mínimos: cuerda, banca, barra de dominadas, pista). Todo lo demás — soporte, corrección, seguimiento — es idéntico.
¿Cuándo es tu prueba? ¿Has entrenado antes con alguien? ¿Desde dónde vas a seguir el plan?
Cuéntanos. Lo leemos y te respondemos personalmente para ver si encajamos.
