Cómo preparar las físicas de Bombers Generalitat 2026

Tres simulaciones que mezclan capacidades: así se reparte la fuerza, la carrera, la piscina y los simulacros sin llegar tarde.

Las pruebas físicas de Bombers Generalitat han cambiado. Y eso obliga a cambiar también la forma de entrenarlas.

La convocatoria 81/26 deja atrás el modelo de pruebas aisladas y pasa a tres simulaciones de intervención: incendio de vegetación, incendio estructural y rescate acuático. Esto no se prepara igual que una navette, un circuito, un press banca y una piscina por separado.

Si todavía no has visto en qué consisten exactamente las pruebas, empieza por esta guía completa: pruebas físicas Bombers Generalitat 2026.

Por qué estas físicas no se preparan como antes

El cambio importante no es solo que haya ejercicios nuevos. El cambio real es que ahora las pruebas mezclan capacidades.

En una misma simulación puedes tener que correr, lanzar, transportar carga, mantener equilibrio, subir a un cajón, tirar de un trineo, empujar, reptar, arrastrar un maniquí o remolcar en piscina.

Eso significa que no basta con estar fuerte en gimnasio, correr bien o nadar decentemente. Necesitas unir capacidades bajo fatiga.

Las 3 simulaciones que debes dominar

La prueba física se compone de tres ejercicios:

1. Simulación de incendio de vegetación: rectas de 20 m y lanzamientos con balón medicinal de 6 kg.
2. Simulación de incendio estructural: chaleco de 10 kg, transporte de cargas, equilibrio, cajón, trineo, vallas, maniquí y carrera final.
3. Simulación de rescate acuático: entrada segura, apnea, control en superficie, nado libre, crol de salvamento y remolque de maniquí.

Cada ejercicio se puntúa de 0 a 10 y la nota final es la media. Hay que sacar al menos 5 puntos de media para superar la prueba física.

Qué capacidades físicas necesitas

Para preparar bien estas pruebas necesitas construir varias capas.

• Resistencia cardiovascular: para sostener esfuerzos largos y repetidos.
• Potencia y cambios de ritmo: especialmente en vegetación y transiciones.
• Fuerza de piernas: cajón, desplazamientos, empuje y arrastre.
• Fuerza de tronco y agarre: cargas, trineo, maniquí y control del cuerpo.
• Coordinación y equilibrio: clave en la barra con carga.
• Capacidad de trabajar bajo fatiga: lo que parece fácil en fresco cambia dentro de una simulación.
• Técnica acuática: apnea, flotación, crol de salvamento y remolque.

Cómo repartir fuerza, carrera y piscina

Un error común sería preparar estas físicas como si fueran tres bloques independientes: gimnasio, correr y nadar. Necesitas esos bloques, pero no pueden vivir separados hasta el final.

La fuerza debe orientarse a transportar, empujar, tirar, subir, arrastrar y estabilizar. No se trata solo de mover más kilos en una repetición máxima.

La carrera debe incluir base aeróbica, cambios de dirección, aceleraciones cortas, capacidad de repetir esfuerzos y tolerancia a la fatiga.

La piscina debe combinar técnica, seguridad, apnea, control respiratorio, nado con cabeza fuera y remolque. Si solo haces largos a crol, te faltará especificidad.

Cuándo empezar con simulaciones

No hace falta empezar haciendo simulaciones completas todos los días. De hecho, sería un error.

Primero hay que construir base física y técnica. Después se introducen bloques parciales: carrera + balón, carga + cajón, trineo + arrastre, apnea + crol de salvamento.

Cuando la base está preparada, empiezan las simulaciones más completas. Ahí se aprende lo que no aparece en una tabla: dónde te ahogas, dónde pierdes coordinación, qué penalizaciones cometes y qué parte de la prueba rompe tu ritmo.

Errores típicos al preparar esta convocatoria

• Entrenar fuerza de gimnasio sin transferirla a cargas y desplazamientos.
• Preparar la piscina como una prueba de natación normal.
• No practicar las transiciones entre tareas.
• No entrenar con fatiga acumulada.
• Ignorar penalizaciones y centrarse solo en el tiempo final.
• Usar guantes, magnesia o material que no estará permitido.
• Hacer simulacros demasiado tarde.

Si empiezas ahora, qué priorizar

A fecha de publicación de las bases, todavía no hay fecha oficial para las físicas. Si el proceso sigue un ritmo parecido al de la convocatoria anterior, una estimación razonable situaría las físicas alrededor de abril-mayo de 2027. Es solo una estimación, no una fecha oficial.

Con esa ventana, la prioridad sería:

1. Construir base de fuerza y resistencia.
2. Aprender técnica de tareas nuevas: balón, cargas, cajón, reptar, arrastrar, apnea y remolque.
3. Empezar con bloques parciales de simulación.
4. Medir tiempos y penalizaciones.
5. Acercarse progresivamente a simulaciones completas.

La trampa es esperar a tener todo el material perfecto para empezar. No hace falta. Pero sí hace falta entender qué cualidad estás construyendo en cada sesión.

Cómo puede ayudarte S4S Preparación Física

En S4S Preparación Física trabajamos las oposiciones desde el baremo oficial, pero también desde la realidad del entrenamiento.

En esta convocatoria, eso significa preparar fuerza, carrera, piscina y simulaciones con criterio. No se trata de hacer entrenamientos duros porque sí. Se trata de llegar al día de la prueba sabiendo sostener el esfuerzo, ejecutar sin errores y tener margen si aparece una penalización.

Las físicas de Bombers Generalitat 2026 premian al opositor completo: fuerte, resistente, técnico y capaz de decidir bien bajo fatiga.

Fuente oficial: Resolución ISP/3218/2026, DOGC núm. 9751, 15 de septiembre de 2026, convocatoria 81/26 del Cos de Bombers de la Generalitat.