30-15 IFT o FIET: qué test de resistencia elegir en fútbol sala
Dos tests intermitentes muy usados en futsal. La pregunta no es cuál es «mejor», sino cuál responde a lo que necesitas y puedes repetir igual.
Qué miden (y qué no)
Ambos son tests máximos, progresivos e intermitentes. Integran capacidad aeróbica, tolerancia a esfuerzos intensos, cambios de dirección, economía de carrera y motivación. No miden un VO₂max «puro». Lo más útil de cada uno es la velocidad final: la VIFT en el 30-15 y la PVFIET/PSFIET en el FIET. Esa velocidad sirve para agrupar jugadores y prescribir carreras intermitentes.
30-15 IFT
Carreras de ida y vuelta de 30 s con 15 s de recuperación caminando, sobre 40 m, subiendo la velocidad por etapas hasta que no puedes mantener el ritmo.
Evidencia en futsal: en profesionales, la VIFT mostró fiabilidad muy buena (ICC 0,92 hombres / 0,96 mujeres) (Valladares-Rodríguez et al., 2017). En 2026, con 58 jugadores U21: ICC 0,95 y CV 1%, con correlaciones grandes con una prueba de laboratorio (Li y Song, 2026).
- A favor: protocolo extendido, audio accesible, VIFT muy útil para intervalos, evidencia en hombres y mujeres, fácil de administrar.
- En contra: desplazamientos más largos que muchas acciones reales; la estimación de VO₂max no sustituye al laboratorio.
FIET (Futsal Intermittent Endurance Test)
Bloques de 45 m (3 × 15 m) con 10 s de recuperación activa y 30 s pasiva cada 8 repeticiones, desde 9 km/h en aumento hasta el agotamiento. Se construyó a partir del análisis temporal del fútbol sala y exige aceleraciones, frenadas y giros frecuentes (Castagna y Barbero, 2010).
- A favor: distancias de 15 m y giros frecuentes → alta validez lógica respecto al futsal; útil para individualizar HIIT específico.
- En contra: protocolo más complejo, mayor componente neuromuscular, y parte de la evidencia es antigua y de muestras pequeñas. Más «específico» no garantiza más relación con el rendimiento.
Comparación práctica
| Criterio | 30-15 IFT | FIET |
|---|---|---|
| Facilidad logística | Alta | Media |
| Especificidad locomotora | Media-alta | Alta |
| Cambios de dirección | Frecuentes | Muy frecuentes |
| Prescribir intervalos | Muy útil | Muy útil |
| Evidencia reciente en futsal | Sí (2026) | Base anterior |
| Comparar con otros deportes | Mayor | Menor |
| Carga mecánica | Alta | Potencialmente mayor |
Elegir el test es fácil; sacarle partido es lo que cuesta.
En S4S evaluamos a tu equipo o a ti, creamos grupos por velocidad final y prescribimos los intervalos individualizados — y medimos de nuevo para ver si funcionó.
Árbol de decisión
Elige 30-15 IFT si: es la primera batería del equipo, hay poco tiempo/personal, quieres crear grupos de acondicionamiento, buscas repetir fácil o comparar hombres y mujeres con evidencia publicada.
Elige FIET si: el cuerpo técnico domina el protocolo, tienes el audio y montaje exactos, vas a prescribir intervalos desde la PSFIET y aceptas su mayor carga neuromuscular.
No hagas ninguno si: hay dolor o contraindicación para esfuerzo máximo, no vas a usar el resultado, no puedes estandarizar superficie/audio/criterio, o el calendario no permite recuperar de una prueba máxima.
Cómo prescribir sin volverlo una receta rígida
Las velocidades finales permiten expresar intervalos como % individual, pero 100% de VIFT ≠ 100% de PSFIET: cada velocidad pertenece a su protocolo. La carga real depende también de la duración de los intervalos, los cambios de dirección, la recuperación (activa/pasiva), el número de series y la carga técnico-táctica de la semana. La velocidad por sí sola no define la carga completa (Villanueva-Guerrero et al., 2026).
Errores frecuentes
- Cambiar entre FIET y 30-15 y comparar los resultados.
- Usar una fórmula de VO₂ como si fuera una medición directa.
- Testar sin familiarización previa.
- Hacer el test después de fuerza o juegos intensos.
- Prescribir el mismo intervalo a toda la plantilla.
- Repetirlo demasiado: una prueba máxima no es un monitor diario.
Conclusión
Para un equipo amateur, el 30-15 IFT es la opción inicial más práctica y con evidencia reciente en futsal. El FIET aporta más especificidad locomotora y brilla cuando su velocidad pico alimenta un HIIT específico. La consistencia de aplicación y la utilidad del dato importan más que la etiqueta del test.
Preguntas frecuentes
¿Qué test de resistencia es mejor para fútbol sala amateur?
El 30-15 IFT como opción por defecto: fácil de aplicar, con evidencia reciente en futsal y una velocidad final muy útil para prescribir intervalos. El FIET si dominas su protocolo y quieres más especificidad.
¿Puedo comparar un resultado de 30-15 con uno de FIET?
No. Cada test tiene su protocolo y su velocidad final; no son equivalentes. Elige uno y repítelo idéntico para comparar en el tiempo.
¿Estos tests miden el VO₂max?
No directamente. Integran capacidad aeróbica y otros factores; la estimación de VO₂max no sustituye a una medición de laboratorio y no debe ser el dato principal.
¿Cada cuánto conviene repetirlo?
Es una prueba máxima, no un monitor diario. Se usa en momentos clave (inicio de pretemporada, controles periódicos), con familiarización y sin fatiga previa.
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