Entrenar en casa ¡No pierdas la oportunidad!

ENTRENAR EN CASA

Hay situaciones en las que entrenar en casa se convierte en nuestro aliado. Ya sea por falta de tiempo, por estar de viaje, porque está lloviendo fuera… ¡por el motivo que sea! el ir al gimnasio o venir al entrenamiento se os complica y no os queréis quedar sin vuestra sesión de entrenamiento.

En esta sesión no dispondréis del material, o del espacio al que estáis acostumbrados, ni podréis levantar los kilos que soléis levantar. Eso no significa que no podáis sacar una sesión decente, haciendo que sea una sesión más que sume y que os permita poder continuar con vuestro programa sin haber hecho un parón.

Para este vídeo, me he ayudado de una goma elástica, ya que es el material más cómodo de transportar para aquellos que estáis siempre de un lado para otro viajando.

Es un entrenamiento que podréis realizar sin ningún problema en la habitación de vuestro hotel/casa. Así que como veis, ¡Os lo pongo facilito!

Entrena desde tu habitación

CALENTAMIENTO/MOV. PREPARATORIO S4S

 

  • Repito 3 veces BLOQUE 1
    • Sentadillas + Flexiones + Plancha(Aguanto 30 seg)
  • Repito 3 veces BLOQUE 2
    • Peso muerto + Remos + Antirrotación (Aguanto 30 seg/ lado)
  • Repito 3 veces BLOQUE 3
    • Zancadas laterales (12 x lado) + Press Hombro + Paso del Oso
  • Repito 3 veces BLOQUE 4
    • Side walks (12 x lado) + Jalón al Pecho + Superman (Aguanto 30 seg)

RELAJACIÓN: Trabajo respiratorio. Desde tumbados boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas semiflexionadas, sitúo las manos en las costillas. Inspiro durante el máximo tiempo posible (nota como las costillas se abren) sostengo durante 2 segundos , espiro bruscamente para terminar aguantado otros 2 segundos e iniciar de nuevo el ciclo. Realiza 10 repeticiones.

Entrenamientos en Equipo S4S

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