Cómo controlar la carga de tu equipo de fútbol sala sin GPS
No hace falta un GPS de 300 € por jugador para entrenar con criterio. Hace falta registrar lo justo y que cada dato cambie una decisión.
1. Carga externa vs. carga interna
La carga externa es el trabajo hecho: minutos, series, saltos, desplazamientos, minutos de juego. La carga interna es cómo lo vive el jugador: esfuerzo percibido, fatiga, molestias, recuperación.
Dos jugadores pueden hacer la misma sesión y vivirla distinta. Por eso no basta con que el cuerpo técnico etiquete una sesión como «suave» o «dura»: hay que preguntar al jugador.
2. El sistema mínimo viable (todo gratis)
Registra por jugador y sesión:
- Duración de la sesión.
- RPE 0–10, 15–30 min después de terminar.
- sRPE = duración × RPE (la carga interna en unidades arbitrarias).
- Asistencia: completa, parcial o ausente.
- Tipo de trabajo: fuerza, velocidad, técnico-táctico, juego, acondicionamiento.
- Minutos de partido o rotaciones aproximadas.
- Trabajo por su cuenta (gimnasio, carrera…).
- Dolor o limitación.
3. Por qué el sRPE funciona
El sRPE se asocia de forma significativa con métodos basados en frecuencia cardiaca y se usa ampliamente porque integra la percepción global de la sesión (Impellizzeri et al., 2004). En fútbol sala se ha usado temporadas completas; un estudio de 45 semanas vio que el entrenador tendía a sobrestimar la intensidad que luego declaraban los jugadores (Rabelo et al., 2016). La lección: intención y respuesta deben compararse.
4. Describir la carga externa sin sensores
No sabes las acciones exactas de cada jugador, pero sí puedes auditar el estímulo que diseñaste:
- Duración por bloque: calentamiento, fuerza, técnica, juegos reducidos, pista completa, acondicionamiento.
- Densidad: anota trabajo y descanso (ej. 4×4 min con 2 min; 2×4 sprints con 90 s).
- Exposiciones clave planificadas: sprints máximos, cambios de dirección intensos, saltos, series de fuerza, minutos de pista completa.
Montar este sistema y leerlo cada semana es parte de nuestro trabajo.
En S4S llevamos el control de carga de equipos y jugadores con la app, para que cada decisión de la semana tenga un porqué — sin inventarnos metros que no medimos.
5. Cuantificar el partido
El partido es la sesión con más variabilidad individual. Registra: convocado o no, jugador de campo o portero, minutos efectivos (si hay vídeo o cronometrador) o número y duración de rotaciones, RPE de partido y sRPE. Elige una convención y mantenla: RPE × minutos efectivos mide una cosa; RPE × duración cronológica, otra. Ambas valen si no las mezclas.
6. Panel semanal (mira al jugador, no solo la media)
| Variable | Para qué sirve |
|---|---|
| Minutos totales | Exposición |
| sRPE total | Carga interna acumulada |
| RPE medio | Intensidad percibida |
| Sesiones completadas | Adherencia |
| Minutos de partido | Diferenciar titulares/suplentes |
| Exposiciones de sprint | Comprobar que hubo velocidad |
| Dolor / disponibilidad | Contextualizar decisiones |
La media de equipo esconde a quien jugó 25 minutos y a quien no jugó. Mira siempre el dato individual.
7. Tendencias, no falsas alarmas
Compara la carga de un jugador con su propia media de 4 semanas, no con una «zona segura» universal. No conviertas el ratio agudo:crónico (ACWR) en un semáforo: una revisión concluyó que no hay evidencia suficiente para usarlo como base de recomendaciones que reduzcan lesiones (Impellizzeri et al., 2020). Una subida merece conversación, no diagnóstico: puede ser correcta si estaba planificada y el jugador responde bien.
8. Reglas de decisión sencillas
- Mantener: completa la carga prevista, wellness en su rango, sin dolor nuevo.
- Investigar: RPE muy por encima de lo previsto, dos o más marcadores de wellness peores, dolor nuevo localizado.
- Modificar: dolor que altera el movimiento, fatiga persistente con caída de rendimiento, regreso tras ausencia. Modificar no siempre es descansar: puede ser bajar volumen o cambiar contenido.
Conclusión
El control de carga sin GPS puede ser riguroso si registras exposición, contenido, sRPE, minutos de partido, trabajo externo y disponibilidad. Su objetivo no es predecir lesiones, sino detectar discrepancias, entender la respuesta de cada jugador y repartir mejor el trabajo.
Preguntas frecuentes
¿Se puede controlar la carga sin tecnología cara?
Sí. Con duración, RPE, sRPE, asistencia, minutos de partido y molestias tienes un sistema riguroso y gratuito. Lo importante es la constancia y que cada dato cambie una decisión.
¿Qué es el sRPE?
La duración de la sesión multiplicada por el RPE (esfuerzo percibido 0–10). Da una medida de carga interna en unidades arbitrarias, útil para comparar al mismo jugador en el tiempo.
¿Sirve el ratio agudo:crónico (ACWR) para prevenir lesiones?
No como semáforo universal. La evidencia no respalda usarlo para decidir qué es «seguro» o «peligroso». Úsalo como una señal para conversar, no como diagnóstico.
¿Cada cuánto se registra?
Cada sesión (duración + RPE del jugador) y cada partido. La revisión es semanal, separando a los de alta y baja exposición.
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