Lanzamiento de balón medicinal en Policía Municipal de Madrid: de 7 a 10 metros
“Muchos nulos por levantar los pies o moverlos, por no tener clavos.” — Opositor S4S, primer día de físicas en Gallur.
El lanzamiento de balón medicinal es la prueba que más nulos genera en las físicas de Policía Municipal de Madrid. No por falta de fuerza — por detalles técnicos que se pueden corregir en dos entrenamientos. Y la diferencia entre un nulo y un lanzamiento válido puede ser la diferencia entre quedarte fuera o sumar puntos.
Vamos directo al grano.
Baremo oficial — BOAM, Promo 56
Fuente: Anexo II de las bases (28 de febrero de 2025).
| Puntos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 5 (mínimo) | 5,50 m | 5,50 m |
| 6 | 6,50 m | 6,50 m |
| 7 | 7,50 m | 7,50 m |
| 8 | 8,50 m | 8,50 m |
| 9 | 9,50 m | 9,50 m |
| 10 | 10,50 m o más | 10,50 m o más |
Lo que puede dejarte fuera: las invalidaciones
Esta fue la gran historia del balón medicinal en las físicas de marzo de 2026. No fue la fuerza — fueron los nulos.
Causas de nulo (según las bases)
- Pisar la línea de lanzamiento — el más obvio, pero sigue pasando
- Levantar o mover los pies durante el lanzamiento — la causa nº1 de nulos en Gallur
- Tener los pies a distinta distancia de la línea — deben estar paralelos
- Sobrepasar la línea después del lanzamiento — cuidado con el impulso
- Saltar — los pies deben mantener contacto con el suelo
- Lanzar con una sola mano — debe ser con ambas manos, desde atrás por encima de la cabeza
Lo que nos contó uno de nuestros opositores el primer día:
“Cuidado con el balón, hay que hacerlo con clavos sí o sí, muchos nulos por levantar los pies o moverlos, por no tener clavos.”
— Opositor S4S, marzo 2026
“Clavos” es la expresión que usamos para hablar de mantener los pies firmemente anclados al suelo. No es un gesto natural: cuando tu cuerpo produce un esfuerzo máximo de lanzamiento, el impulso tiende a levantarte los talones o a desplazar los pies. Y eso, en las físicas, es nulo directo.
Cómo funciona la prueba en Gallur
- Se hace en la misma zona que el salto. Dividen al grupo en dos: 10 en cada foso/zona. Te asignan una.
- El balón es de tamaño normal. No resbala. Si estás acostumbrado al de tu gym, será parecido.
- Dejan usar magnesio. Si tienes las manos sudadas, puedes usar tiza para mejorar el agarre.
- Medición desde la primera huella del balón. Clavan un palo donde cae el balón y tiran la cinta métrica hasta la línea de lanzamiento.
- 3 intentos, cuenta el mejor. Misma lógica que el salto: uno de seguridad, uno para apretar, uno para definir.
Un dato que muchos pasan por alto: en la P56, el balón medicinal se hizo después del 60 y del 800 (el orden lo decide el Tribunal en cada convocatoria). Tu cuerpo ya ha pasado por un sprint máximo y un esfuerzo de resistencia. Pero a diferencia de esas pruebas, aquí la fatiga cardiovascular no es el problema — el problema es que tu sistema nervioso ya ha trabajado y la coordinación fina puede estar algo mermada. Por eso el calentamiento específico antes de lanzar es clave.
Técnica: lo que marca la diferencia entre 7 y 10 metros
El lanzamiento de balón medicinal parece simple: coges el balón, lo echas hacia atrás y lo tiras hacia delante lo más lejos posible. Pero esa versión “simple” te deja alrededor de un 60-70% de tu potencial real. Para sacar el máximo:
La cadena de fuerza completa
El lanzamiento no empieza en los brazos — empieza en los pies. La secuencia es: tobillos → rodillas → caderas → core → hombros → brazos → muñecas. Si te saltas un eslabón (y la mayoría de gente se salta las caderas), pierdes metros. Literalmente.
La extensión de cadera
El mayor generador de potencia en el lanzamiento es la extensión explosiva de cadera. Cuando vas hacia atrás con el balón, flexionas caderas y rodillas. Cuando lanzas, la cadera se abre primero, arrastrando al tronco y luego a los brazos. Si lanzas solo con los brazos, estás tirando con el 30% de tu cuerpo.
Los pies clavados (de verdad)
Entrena con intención de “romper el suelo con los dedos de los pies”. No es solo no levantarlos — es empujar activamente hacia abajo para que todo tu cuerpo tenga una base sólida desde la que producir fuerza. Si la base se mueve, la fuerza se disipa.
El calentamiento que nadie hace (y debería)
El error más común: llegar al lanzamiento y hacer dos o tres tiros al aire. Eso no es un calentamiento — es una declaración de intenciones sin preparación.
Lo que necesitas activar antes de lanzar:
- Caderas y core. Rotaciones de tronco, extensiones de cadera con resistencia, dead bugs activos. Tu centro tiene que estar despierto.
- Cadena posterior. Puentes de glúteo, bisagras de cadera. Es el motor del lanzamiento y probablemente lleva una hora sin trabajar a intensidad.
- 2-3 lanzamientos progresivos. Primero uno al 50%, luego al 70%, luego al 85%. Activa el patrón motor completo antes de ir a tope.
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El contexto: una prueba técnica con 3 oportunidades
intentos
entre cada punto
mínimo para pasar
para el 10
El balón medicinal es la prueba donde más se puede mejorar con menos esfuerzo físico. No necesitas ser más fuerte — necesitas lanzar mejor. Y eso es entrenable en semanas, no en meses.
Más de la serie: 800 metros · 60 metros · Salto horizontal · Así fue Gallur.
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