Pruebas físicas de Bombero Especialista del Ayuntamiento de Madrid 2025: las 12 pruebas explicadas
“¿Pero esto es una oposición o un casting de bomberos de verdad?” — Eso nos dijo un opositor después de leer las bases por primera vez.
Y no le faltaba razón. Si conoces lo que piden en otras oposiciones de bomberos, las pruebas del Ayuntamiento de Madrid te van a sorprender. Aquí no solo corres, trepas y nadas. Aquí manejas una maza, una pala, un serrucho y un puntal telescópico. Te meten en un túnel a oscuras y te suben a una escalera de 6 metros para ver si mantienes la calma.
Son 12 pruebas, todas eliminatorias. Si no sacas un 5 en cualquiera de ellas, te vas a casa. Sin segunda oportunidad. Por eso es importante que entiendas bien cada una antes de ponerte a preparar.
152 plazas (73+79)
~4.064 opositores
26,7:1 ratio
12 pruebas eliminatorias
Los 13 parques de bomberos del Ayuntamiento de Madrid
Si apruebas, trabajarás en uno de estos 13 parques distribuidos por la ciudad. Cada zona (Centro, Norte, Este, Sur) tiene sus propias características y área de cobertura.
Zona Centro (3) Zona Norte (3) Zona Este (4) Zona Sur (3)
Examen teórico — 90 preguntas tipo test + 5 de reserva.
Pruebas físicas y habilidades funcionales — Las 12 pruebas que te explicamos aquí.
Reconocimiento médico + control antidopaje obligatorio.
Las pruebas físicas se dividen en dos bloques: condición física pura (correr, nadar, trepar, torre) y habilidades funcionales (tareas reales de bombero). Cada prueba vale un 10% de la nota del bloque físico, excepto las de aptitud (espacios confinados y altura) que son apto/no apto.
Importante: Antes del inicio de las pruebas, necesitas presentar un certificado médico oficial y firmado por colegiado/a que diga expresamente que reúnes las condiciones para realizar las pruebas del proceso selectivo de Bombero/a Especialista del Ayuntamiento de Madrid. Sin ese certificado, no empiezas.
Preparación con criterio
No prepares 12 pruebas como si fueran 3
La cuerda, la carrera, el salto y la fuerza no se entrenan con la misma receta. En S4S ajustamos el plan según tus marcas, tus puntos débiles y la fecha real de examen.
Resistencia orgánica. Se corre en pista de atletismo, por calle libre, sin tacos de salida. En anteriores convocatorias se ha realizado en instalaciones como Gallur o Margot Moles, algo que tendrás que tener en cuenta porque las condiciones de la pista (cubierta, peralte, número de vueltas) cambian las sensaciones y la estrategia de carrera.
Eliminado si superas: 4:50 (hombres) / 5:48 (mujeres).
También te eliminan si: obstaculizas a otros corredores, provocas dos salidas nulas, o cruzas la línea interior del circuito (salvo que sea por acción de otro corredor).
NOTA
HOMBRES
MUJERES
5 (mínimo)
4:50
5:48
6
4:40
5:36
7
4:30
5:24
8
4:20
5:12
9
4:10
5:00
10
4:00
4:48
Es una prueba exigente mentalmente. El ácido láctico aparece sobre los 800-900 metros y tienes que seguir empujando con la cabeza, no solo con las piernas.
3. Prueba acuática: 25m buceo + 75m natación
Te lanzas al agua de cabeza y buceas los primeros 25 metros sumergido. La prueba se realiza en un vaso de 25 metros, así que al llegar al otro lado tienes que tocar la pared sumergida antes de salir a la superficie. Ese primer cambio de sentido es clave: si emerges antes de tocar la pared, estás eliminado. Una vez que sales del agua, nadas 75 metros a crol (o al estilo que prefieras).
Es obligatorio llevar gafas de natación y gorro. No se permiten aletas ni ninguna ayuda auxiliar.
Eliminado si superas: 1:30 (hombres) / 1:43,50 (mujeres).
También te eliminan si: no estás totalmente sumergido durante el buceo, no tocas la pared sumergida antes de emerger, o no tocas la pared en los cambios de sentido de los 75 metros de natación.
NOTA
HOMBRES
MUJERES
5 (mínimo)
1:30
1:43,50
6
1:25
1:37,75
7
1:20
1:32
8
1:15
1:26,25
9
1:10
1:20,50
10
1:05
1:14,75
El buceo es la parte que más gente subestima. Si no dominas la técnica subacuática, llegarás a los 25 metros ya ahogado y los 75 metros de natación se te van a hacer eternos. Y si no tocas la pared sumergida en ese primer cambio de sentido, directamente estás fuera.
Sales desde sentado en el suelo, con una o ambas manos en la cuerda y los pies tocando el suelo. Sin impulso de piernas — solo brazos. Solo se permite usar magnesio en polvo como adherencia (nada de resina ni otros productos). Subes hasta tocar con la mano la campana o dispositivo similar situado a 6,5 metros. Un solo intento.
Eliminado si superas: 10 s (hombres) / 13 s (mujeres).
También te eliminan si: te ayudas con pies o te sujetas durante la subida, no alcanzas la altura marcada, la campana no suena, o provocas dos salidas nulas.
NOTA
HOMBRES
MUJERES
5 (mínimo)
10,00 s
13,00 s
6
9,20 s
11,96 s
7
8,40 s
10,92 s
8
7,60 s
9,88 s
9
6,80 s
8,84 s
10
6,00 s
7,80 s
La trepa es probablemente la prueba más técnica del bloque. No es solo fuerza de brazos — la coordinación de las brazadas, el peso corporal y la técnica de agarre lo cambian todo. Muchos opositores llegan con fuerza de sobra pero sin técnica, y eso se traduce en tiempos mediocres.
La trepa de cuerda lisa es una de las pruebas más técnicas. En este vídeo te enseñamos la progresión para usar correctamente las caderas al subir:
La prueba se hace en una torre similar a la de un parque de bomberos (o un edificio de viviendas con al menos 8 plantas). Sales desde una línea de salida a 2 metros del primer peldaño, sujetando un bidón de 5 litros lleno de agua en cada mano. Subes hasta la octava planta (~24 metros de altura), rodeas un cono y bajas hasta cruzar la línea de salida.
Durante la subida puedes ir de zancada en uno o varios escalones. Pero en la bajada es obligatorio pisar todas las huellas de los escalones. Si te saltas alguno, estás eliminado.
Las bases contemplan una excepción: si tropiezas o pierdes el equilibrio de forma puntual y saltas varios escalones, se permite hasta un máximo de dos veces. A la tercera, fuera. Si te caes, puedes continuar siempre que no pidas ayuda externa.
Eliminado si superas: 1:35 (hombres) / 1:54 (mujeres).
También te eliminan si: cruzas la meta sin alguno de los bidones, pierdes contenido de agua, tiras un bidón intencionadamente, o bajas sin pisar todos los escalones (salvo las 2 excepciones por tropiezo).
NOTA
HOMBRES
MUJERES
5 (mínimo)
1:35
1:54
6
1:30
1:48
7
1:25
1:42
8
1:20
1:36
9
1:15
1:30
10
1:10
1:24
Preparación con preparador asignado
¿Te suena complicado preparar estas pruebas tú solo?
Te marcamos prioridades: qué mantener, qué subir y qué dejar de entrenar a lo loco.
Te colocan de pie frente a un circuito en forma de U: tres tramos (4m + 5m + 4m) con una sección de 50 cm de alto por 100 cm de ancho. En la entrada y la salida hay un elemento opaco (tipo cortina) que te impide ver el interior antes de entrar. Tienes que reptar por dentro del circuito desde la entrada hasta la salida.
No te limitan la visión con máscara ni te dan ningún equipo de iluminación — pero el interior está oscuro por las cortinas. Llevas puesto mono o pantalón más camiseta, y obligatoriamente casco, guantes y calzado de seguridad.
Tiempo máximo: 1 minuto. Calificación: Apto / No apto.
Si no completas el recorrido o pides ayuda al Tribunal para salir (hay compuertas de acceso desde la parte superior), estás eliminado.
7. Trabajo en altura
Subes una escalera metálica vertical anclada a una pared hasta una altura de unos 6,20 metros. Una vez arriba, colocas ambos pies sobre un peldaño marcado, echas el cuerpo hacia atrás con los pies apoyados, sueltas ambas manos de los agarres y extiendes los brazos en forma de cruz. Después giras la cabeza y miras hacia el suelo.
Desde esa posición, el Tribunal te muestra una leyenda con dos ítems que tienes que memorizar: uno del bloque de Siniestros (Incendio, Salvamento, Ruina, Hundimiento, Derrame o Accidente) y otro de Usos del Local (Vivienda, Oficinas, Hotel, Hospital, Colegio o Restaurante). Tienes 15 segundos para memorizar y después 30 segundos para marcar los ítems correctos en una hoja.
Durante el ascenso vas asegurado con una línea de vida vertical y un sistema anticaídas. Llevas casco, guantes y calzado de seguridad.
Tiempo máximo para subir: 1 minuto. Calificación: Apto / No apto.
Si tropiezas en la colocación de los pies sobre los peldaños, no te eliminan. Pero si no completas el recorrido completo (subir, soltar manos, posición en cruz, girar cabeza, memorizar), sí.
Pruebas de habilidades funcionales
Aquí es donde esta oposición se diferencia de todas las demás. Estas pruebas simulan tareas reales que harías en un parque de bomberos. Todas se realizan con EPI obligatorio (casco, guantes, calzado de seguridad y, en algunas, protección lumbar, gafas o protección auditiva).
8. Movimiento manual de cargas
Te colocas de pie junto a una matriz de 10 cuadrados (2 filas × 5 columnas, cada cuadrado de 40×40 cm) con 10 sacos de arena de río de 20 kg cada uno. A 4 metros de distancia hay una balda a 1,6 metros de altura. A la señal, llevas los sacos uno a uno desde la matriz hasta la balda, colocándolos de forma que guarden estabilidad. Después, los devuelves a la matriz.
Un saco se considera “dentro” del cuadrado cuando al menos una parte esté en contacto con la zona de suelo interior. Si un saco se cae de la balda, puedes reposicionarlo pero el tiempo sigue corriendo.
Eliminado si superas: 1:37 (hombres) / 2:01,25 (mujeres).
NOTA
HOMBRES
MUJERES
5 (mínimo)
1:37
2:01,25
7
1:28,20
1:50,25
10
1:15
1:33,75
9. Desplazamiento de carga con maza
Te colocas con las piernas a ambos lados de un carril de UPN 300 de unos 3 metros. Sobre el carril hay un conjunto formado por un perfil HEB 220 de 94 cm con placas de acero en los extremos. Tienes que golpear con una maza de 5 kg en las placas para desplazar el conjunto un mínimo de 200 cm sobre el carril.
Puedes ajustar la posición de los pies e inclinación del cuerpo a medida que avanzas. El sentido del golpeo lo eliges tú. EPI obligatorio: casco, gafas, protección auditiva, lumbar, guantes y calzado de seguridad.
Eliminado si superas: 40 s (hombres) / 52 s (mujeres).
También te eliminan si: no desplazas el perfil al menos 200 cm, lo arrastras con el cuerpo en vez de golpearlo, o sueltas la maza.
NOTA
HOMBRES
MUJERES
5 (mínimo)
40 s
52 s
7
32 s
41,60 s
10
20 s
26 s
10. Corte en madera
De pie junto a dos borriquetas (separadas entre 1,5 y 3 metros) que sujetan un tablón de pino de 20×7 cm como base. Sobre él, otro tablón de corte de al menos 1,50 m. Tienes que realizar dos cortes completos con serrucho para extraer dos piezas de tablón de unos 20 cm cada una.
El serrucho tiene hoja de 400-500 mm y entre 7-8 dientes por pulgada. Puedes traer el tuyo si cumple las especificaciones, o usar el del Tribunal. Puedes apoyar la pierna o rodilla sobre el tablón para estabilizar el corte. Si la hoja se dobla, puedes cambiar de serrucho (pero el tiempo sigue corriendo).
Necesitas llevar flexómetro, escuadra y lápiz de marcado. EPI: casco, gafas, protección lumbar, guantes y calzado.
Eliminado si superas: 1:20 (hombres) / 1:28 (mujeres).
NOTA
HOMBRES
MUJERES
5 (mínimo)
1:20
1:28
7
1:04
1:10,40
10
0:40
0:44
11. Colocación de puntal telescópico metálico
Esta es probablemente la prueba más compleja de todas. Te dan un puntal telescópico desmontado en sus 4 partes (tubo interior, tubo exterior, prisionero y arandela), dos trozos de tablón de pino procedentes del ejercicio de corte, dos clavos de 17/70 y un martillo de orejas.
Tienes que: ensamblar el puntal, unir la placa base superior con el tablón de sopanda clavando los dos clavos, instalar el conjunto entre suelo y techo (forjados de entre 2,4 y 3 metros), aplomarlo usando una plomada o nivel de burbuja, y ajustarlo dentro de un cuadrado de 40×40 cm marcado en el forjado superior.
Se permite golpear la sopanda o el durmiente con el martillo para ajustar. Pero está prohibido golpear cualquier parte del puntal telescópico con el martillo — hacerlo supone la eliminación directa.
Eliminado si superas: 1:40 (hombres) / 1:50 (mujeres).
También te eliminan si: el puntal no está montado con las 4 piezas, hay desplome superior a 0,5 grados, la sopanda toca o sobresale del cuadrado marcado, o el conjunto se desplaza tras la instalación con una fuerza de 10 kg.
NOTA
HOMBRES
MUJERES
5 (mínimo)
1:40
1:50
7
1:18
1:25,80
10
0:45
0:49,50
12. Manejo de pala
Frente a un montículo de arena de río con talud natural, a unos 100 cm de un cajón de 1×1 m y 0,5 m de alto. Tienes que palear 0,5 m³ de arena desde el montículo hasta llenar el cajón, usando una pala cuadrada (~32×25 cm). Puedes elegir posición: entre el cajón y el montículo, o sobre el propio montículo.
Cuando consideres que el cajón está lleno, dices “fin”. El Tribunal comprueba con una regla que la arena esté al nivel del cajón, sin huecos visibles y sin verter arena fuera. Unos 15 segundos antes de que se agote el tiempo máximo, te avisan. Si se te cae la pala, la recoges y sigues (el tiempo corre).
Eliminado si superas: 1:50 (hombres) / 2:23 (mujeres).
También te eliminan si: no llenas los 0,5 m³ dentro del tiempo, o sigues paleando después de que suene el “stop”.
NOTA
HOMBRES
MUJERES
5 (mínimo)
1:50
2:23
7
1:38
2:07,40
10
1:20
1:44
Cómo preparar estas pruebas
Lo más importante que puedes entender de esta oposición es que no puedes fallar en ninguna prueba. Cada una es eliminatoria. Si sacas menos de un 5 en cualquiera de las 12, estás fuera. Da igual que en el resto hayas sacado un 9. Por eso la planificación tiene que cubrir todas las pruebas, no solo las que se te dan bien.
Eso cambia completamente la forma de planificar:
Identifica tus pruebas débiles y dedícales más tiempo. No entrenes solo lo que se te da bien.
Practica las funcionales con antelación. Maza, pala, puntal y serrucho requieren técnica específica que no se improvisa. El puntal en particular tiene una secuencia de montaje muy concreta — si el día del examen es la primera vez que lo haces, vas a perder un tiempo precioso solo en entender el orden.
No descuides la natación ni el buceo. Es una de las pruebas que más gente suspende por no haberla trabajado lo suficiente. Y el detalle del cambio de sentido subacuático (tocar la pared antes de emerger) elimina a gente que técnicamente sabe nadar.
Tu plaza se gana en minutos
Entrena la prueba como se decide el día del examen
Sin bloques de relleno. Sin entrenar por sensaciones. Técnica, fuerza específica, ritmos y seguimiento para llegar con margen.
Nuestro centro está en la Calle de Rivas 35, en Vicálvaro (Madrid). Son más de 575 m² dedicados a preparación física para opositores.
Pero lo que más valoran nuestros alumnos de bomberos es que pueden aprovechar el día completo: entrenan por la mañana y se quedan a estudiar en nuestra sala de estudio de 265 m², equipada y en silencio. Así no pierdes el día yendo y viniendo.
Y algo que nos tiene especialmente orgullosos: ya contamos con un espacio de oficios de 100 m² dentro del centro para que practiques las habilidades funcionales — cargas, maza, corte de madera, puntal y pala — aquí mismo, sin depender de centros externos. No solo te explicamos el protocolo de cada prueba: entrenamos de forma específica tanto la capacidad física como el gesto técnico, hasta que lo tienes interiorizado. Porque el protocolo te da el aprobado, pero la nota la da la repetición.
Nuestro espacio de oficios de 100 m²: aquí se entrena la maza de verdad.
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