Revivir después del 300. Estrategia Nutricional

Como bomberos, enfrentarse a pruebas físicas intensas es parte de la rutina, y sea cual sea la prueba, correr distancias cortas o largas, trepar la cuerda, nadar, etc., la nutrición juega un papel crucial en el rendimiento y la recuperación.

En esta entrada, nos centraremos acerca de estrategias nutricionales específicas para optimizar tu rendimiento si el día de la oposición dispones de muy poco tiempo para correr el 300m y el 2000m.  

1. Hidratación: El Primer Paso

Después de la prueba de 300 metros, la prioridad es reponer los líquidos perdidos a través del sudor y restablecer los niveles de glucosa y agua. Esto evitará el deterioro del rendimiento y te preparará para la siguiente prueba. Aquí están las recomendaciones clave:

• Bebida Isotónica: Inmediatamente después de la prueba y cada 15’-20’ consume entre 200-400 ml de una bebida isotónica que contenga un 6-8% de carbohidratos (entre 6 y 8g de CHO por cada 100ml) y 20-50 mg de sodio por cada 100 ml. Bebidas deportivas como Gatorade o Powerade son excelentes ejemplos

2. Recuperación Efectiva: CHO Simples

Después de la primera prueba, tu objetivo será restablecer los depósitos de glucógeno para asegurar una buena recuperación y un rendimiento óptimo en la siguiente. La ingesta de CHO tendrá un efecto positivo en la percepción del dolor y la fatiga. Se recomienda consumir entre 30-60g/h, y para ello se debe optar por fuentes de CHO simples, ya que tienen un índice glucémico alto y se digieren rápidamente.

Alimentos o suplementos recomendados:

• Frutas de alto índice glucémico: Plátano
• Frutas Deshidratadas: Pasas o uvas pasas.
• Dátiles: Dulces y ricos en CHO.
• Geles deportivos
• Barritas de cereales sin grasa (que contengan azúcares e CHO) o barritas deportivas 
• Zumos y Smoothies
• Mermelada o miel 

3. Evita las Grasas en esta Etapa

• Para evitar malestares gastrointestinales, no consumas grasas entre pruebas. Concéntrate en los CHO para restablecer los depósitos de glucógeno.

4. Duración de la Prueba: Adaptando la Estrategia

En general, los CHO líquidos son mejor tolerados que los sólidos. Sin embargo, considera tus preferencias y tolerancia personal. Cuanto menor tiempo dispongas entre pruebas más te debes centrar en la ingesta de líquidos. 

• Alimentos Líquidos: bebidas deportivas o zumos.
• Alimentos Sólidos: plátanos, geles deportivos o barritas energéticas para alcanzar la cantidad necesaria de CHO.

5. Último consejo: no dejes de lado la nutrición

Al igual que entrenas las pruebas físicas, también es importante que entrenes y controles las estrategias nutricionales que llevarás a cabo el día del examen y durante toda la oposición. 

La nutrición influirá directamente en tu energía y recuperación, por lo que un plan bien estructurado puede marcar la diferencia de tus resultados. Con una estrategia personalizada maximizarás tu rendimiento, y sería una pena que el día de las físicas por no llevar una correcta estrategia nutricional no obtuvieses los resultados esperados.

Recordarte que en S4S disponemos de servicio de nutrición, donde podremos evaluar tus necesidades, preferencias y tolerancias para crear un plan adaptado a ti🚒🔥

 

No te robo más tiempo, que estoy segura tienes que estudiar, correr, nadar, trepar, hacer psicotécnicos…

¡Mucho ánimo!

Paula G. – Nutricionista Deportiva