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Lanzamiento de balón medicinal: Un principio biomecánico que marca la diferencia
El lanzamiento de balón medicinal es una de las pruebas más utilizadas en la preparación física, siendo muy característica de las pruebas de acceso de cuerpos como el de Policía Local y algunos cuerpos de bombero. Os dejo las bases de Policía Municipal del Ayuntamiento de Madrid para que veáis cómo bareman esta prueba.
En las sesiones de corrección técnica de realizamos, ya sea en equipo o en sesiones privadas, uno de los principales KPI´s que valoramos es como de eficiente es la transmisión de energía desde el suelo hasta el balón. Créeme si te digo que a veces es inexistente.
Esto que buscamos tiene un nombre más técnico, es un principio biomecánico llamado el principio de coordinación de impulsos parciales.
Explicado de manera sencilla, lo que viene a decir es que si tenemos un conjunto de segmentos en nuestro sistema y queremos que el segmento final obtenga la máxima velocidad posible, debemos provocar una aceleración sumatoria, es decir, que el segmento A acelere, que el B aproveche la velocidad alcanzada por A para que parta desde ahí y acelere, que el segmento C aproveche la velocidad alcanzada por el segmento B y acelere…y así hasta llegar al último segmento (los dedos en este caso) para transmitir toda esa velocidad al balón. La fuerza y velocidad generadas en el lanzamiento se transmiten de forma secuencial desde las partes más fuertes y cercanas al centro de masa hacia las partes más ligeras y distales.
Este encadenamiento permite que los segmentos más pequeños y rápidos (como las manos) logren altas velocidades finales gracias a la acumulación de energía generada desde los segmentos más grandes y fuertes (piernas, cadera y tronco).
Cómo Funciona en el Lanzamiento de Balón Medicinal
Para entenderlo mejor, desglosamos el movimiento del lanzamiento en sus fases principales:
Impulso inicial con las piernas:
- La fuerza comienza desde el suelo, con una extensión rápida y explosiva de las piernas.
- Este impulso se transfiere a la cadera, generando una gran cantidad de energía.
Rotación y extensión del tronco:
- Tras la activación de las piernas, el tronco perite el arqueamiento y se extiende, transfiriendo la energía generada a la parte superior del cuerpo.
- Cuanto más eficiente sea esta fase, mayor será la aceleración del balón.
Activación de hombros y brazos:
- Los brazos entran en acción en el momento justo para aprovechar la energía transferida desde el tronco.
- Se realiza una extensión rápida de los brazos para dirigir el balón hacia su objetivo.
Liberación final con las manos:
- Las manos y los dedos se encargan del toque final, añadiendo precisión y control a la trayectoria del balón.
Si esta secuencia es ejecutada correctamente, el lanzamiento alcanzará mayor velocidad y distancia, optimizando la transferencia de fuerza desde el suelo hasta el balón.
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Con este programa mejorarás la fuerza específica y entenderás como aplicarla al balón.
Errores Comunes y Cómo Corregirlos
Un fallo en la coordinación de impulsos puede reducir la eficacia del lanzamiento y aumentar el riesgo de lesión. Algunos errores comunes incluyen:
🔴 Iniciar el movimiento con los brazos sin aprovechar el impulso de las piernas → Esto genera un lanzamiento débil, ya que no se maximiza la energía generada desde los segmentos inferiores. Recordemos que el balón medicinal es un implemento pesado (de 3 a 5 kilos) con un brazo de palanca muy grande durante el recorrido.
✅ Corrección: Asegurar una extensión completa de piernas y cadera antes de activar los brazos. ¡Se paciente!
🔴 Realizar el movimiento de brazos antes de que el tronco haya alcanzado su máxima velocidad → Provoca una pérdida de energía y menor potencia. Sensación de que el balón pesa mucho.
✅ Corrección: Trabajar la sincronización con ejercicios de coordinación y lanzamientos segmentados.
🔴 Mal control de la estabilidad del core → Si el núcleo no está firme, se pierde eficiencia en la transferencia de energía. Aquí es donde vemos cómo la mayoría de opositores tiende a parchear esta falla usando cinturones abdominales, limitando aún más el movimiento y por ende, la transmisión de energías.
✅ Corrección: Incluir ejercicios básicos de fortalecimiento del core, como planchas y trabajo anti-rotacional. Así como trabajo específico de balón medicinal buscando fortalecer posiciones específicas del lanzamiento.
Conclusión
El lanzamiento de balón medicinal es mucho más que lanzar con fuerza. La clave del éxito radica en la coordinación y transferencia de energía entre los segmentos corporales. Aplicar el principio de coordinación de impulsos parciales te permitirá mejorar tu potencia, evitar lesiones y maximizar la eficiencia en cada lanzamiento.
Uno de nuestros mejores (y más simples) consejos que te podemos dar es… que te grabes. Y compruebes en cada lanzamiento si está ocurriendo esa secuenciación.
¿Quieres perfeccionar tu técnica? Incorpora estos principios en tu entrenamiento y verás cómo tus lanzamientos alcanzan otro nivel. 🚀💪
¿Necesitas ayuda con tu lanzamiento?
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