Dominadas DE CNP👮🏼‍♂️👮‍♀️ ¡Hasta el pecho!

DOMINADAS CNP HASTA EL PECHO. TAL Y CÓMO SE PIDEN EN LA OPOSICIÓN DE POLICÍA NACIONAL – CNP

¿Estás estancado con las dominadas CNP en las pruebas físicas? 📉 No te preocupes, tengo la solución perfecta para ti.

Hoy te traigo un vídeo en el que aprenderás un ejercicio específico que te ayudará a realizar dominadas estrictas, llegando hasta la altura del pecho, como se requiere en las pruebas físicas de la Policía Nacional.

¿Qué aprenderás en este video? 🤔

1. Un ejercicio que te permita entrenar el rango final de las dominadas, ese en el que cuando estás subiendo te cuesta un mundo llegar.
2. Fortalecimiento Específico: Es importante entrenar estos rangos finales ya que son los menos utlizados en otros tipos de dominadas, pero que para tu oposición son IMPORTANTÍSIMOS.
3. Consejos Prácticos: Puedes alternar la barra con la asistencia de goma e ir reduciendo la asistencia hasta que seas capaz de llegar hasta el pecho.

¡No te rindas!

Si necesitas ayuda, nosotros podemos ayudarte. Tenemos equipos reducidos y preparación a distancia, por lo que si estás cerquita o si vives en la otra punta del país, escríbenos o llámanos y hablamos 💪🏼.

¿Listo para el probarlo? Entrena con S4S y transforma tus debilidades en fortalezas.

¡Te esperamos! 🫡

 

Comprueba como se realizan las dominadas de policía nacional de españa (CNP). Te dejo a continuación un vídeo de Adrián, director de S4S realizandolo. 🔟

¿Cuántas dominadas cnp hay que hacer?

Los requisitos de la prueba de dominadas varían según la convocatoria, pero el objetivo siempre es superar el mínimo establecido en los baremos oficiales. Para alcanzar un 5 (nota de aprobado), generalmente deberás realizar al menos 10 dominadas. No obstante, en procesos competitivos como oposiciones, es recomendable aspirar a la máxima puntuación (17 dominadas = 10 puntos) para destacar frente a otros candidatos.

Claves para triunfar:

• Supera el mínimo: 10 dominadas te garantizan el aprobado, pero no siempre la plaza.

• Compite con ventaja: Miles de opositores buscan la misma meta, así que entrena para llegar a las 17 repeticiones.

• Actualízate: Los baremos pueden cambiar, verifica siempre los requisitos de la última convocatoria.

Prueba de Dominadas: Requisitos y Técnica para Superarla

La prueba de dominadas es una de las evaluaciones físicas clave en oposiciones, exclusiva para hombres, que se realiza tras completar el circuito de agilidad. Su objetivo es medir la fuerza de tracción superior, específicamente de brazos, hombros y espalda. En nuestro centro preparamos las pruebas físicas policia nacional.

¿En qué consiste la prueba?

El ejercicio exige realizar el máximo número de repeticiones válidas colgado de una barra fija, siguiendo estas normas:

✅ Un único intento: No hay segundas oportunidades.
✅ Agarre pronación (palmas hacia afuera) y manos separadas al ancho de los hombros.
✅ Inicio con brazos totalmente extendidos en cada repetición.
✅ Barbilla por encima de la barra sin apoyarla.
✅ Fin de la prueba al soltarse de la barra.

¿Cómo maximizar tu rendimiento?

• Entrena la resistencia muscular con series progresivas.

• Cuida la técnica para evitar repeticiones nulas.

• Fortalece espalda y bíceps, claves para un agarre potente.