CALENTAMIENTO PRUEBA VELOCIDAD (50 A 300)

¿Quieres aprender a realizar un buen calentamiento para tu prueba de velocidad?.

Esta será una entrada cortita, directa al grano. Hace referencia al vídeo de youtube que creamos hablando de ello.

 

FASE DE ENTRADA

• 400 m trote suave.

FASE DE MOVILIDAD DINÁMICA: Tramo de 10 metros. Cada tres pasos realizar:

• Abrazo rodilla + Camarero
• Zancada lateral (ambos lados)
• Tobillos forzados 4 maneras (puntas, talones, parte de fuera, parte de dentro). 4 pasos de cada tipo.
• Rodadas de pie. Entro de talón y salgo de punta.

FASE 3R´S (RITMO, RIGIDEZ APOYO, REACTIVIDAD) . 20 metros.

• Skipping medio relajado.
• Rusos medios (control tronco)
• Pedaleos bajos, medios.

FASE DE INTENSIDAD/ VELOCIDAD 15m.

• Heidis en altura
• Heidis en distancia
• Skipping velocidad gestual
• Talones al culo velocidad gestual
• Batidas ( zancadas saltadas)

FASE ESPECÍFICA 40 metros.

• 2 x Progresivos 20% velocidad a 80% velocidad
• Salidas: 2 x de pie, 2 x agachados, 2 x 3 apoyos o 4 apoyos. 5 pasos acelerativos

FASE DE ACTITÚ. Fase activación mental, concentración y confianza.

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Esperamos como siempre haberte podido echar una mano y deseamos grandes tiempos en tus próximos eventos.

Si quieres echarnos un ojo, estamos por instagram en @s4straining.