¿Cuántas dominadas CNP necesitas? Baremos y nota mínima 2026

¿Cuántas dominadas necesitas para aprobar Policía Nacional?

Si estás preparando las pruebas físicas de Policía Nacional (CNP), una de las primeras preguntas que te haces es: ¿cuántas dominadas tengo que hacer? Vamos al grano con los baremos oficiales:

• Mínimo para no ser eliminado: 5 dominadas
• Nota de aprobado (5 puntos): 10 dominadas
• Nota máxima (10 puntos): 17 dominadas

Con 5 dominadas no te eliminan, pero tampoco apruebas. Con 10 pasas, pero en una oposición tan competitiva, necesitas cada décima. Si quieres que las dominadas sumen de verdad en tu sumatorio, apunta a las 17.

Así se ejecutan las dominadas CNP: técnica oficial

La prueba de dominadas es exclusiva para hombres y se realiza tras completar el circuito de agilidad. Su objetivo es medir la fuerza de tracción del tren superior (brazos, hombros y espalda).

Las reglas son claras:

• Un único intento — no hay segundas oportunidades
• Agarre en pronación (palmas hacia afuera), manos al ancho de los hombros
• Inicio con brazos totalmente extendidos en cada repetición
• Barbilla por encima de la barra, sin apoyarla
• La prueba termina al soltarse de la barra

Ojo: en CNP se piden dominadas hasta el pecho, no solo barbilla por encima. Eso cambia mucho la dificultad. Aquí te mostramos cómo entrenar ese rango final que tantos problemas da:

El ejercicio clave para llegar al pecho

¿Estás estancado en las dominadas y no llegas al pecho? Es normal. El rango final es el más difícil porque trabajas músculos que apenas usas en dominadas normales.

La clave está en entrenar específicamente ese rango final:

1. Usa asistencia con goma para practicar el recorrido completo hasta el pecho
2. Ve reduciendo la resistencia de la goma progresivamente
3. Alterna series asistidas con series estrictas para que tu cuerpo vaya adaptándose

¿Quieres un programa completo de dominadas?

Si necesitas una estructura seria de entrenamiento, tenemos un programa de 15 semanas de dominadas diseñado específicamente para opositores CNP. Aquí te lo explicamos:

Adrián haciendo 17+1 dominadas perfectas

Comprueba cómo se ejecutan las dominadas de Policía Nacional. Aquí tienes a Adrián, director de S4S, haciéndolo: