10 Días después – #SigueMiEsguince

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2 de Marzo 2016- 10 días después de la lesión #SigueMiEsguince

La lesión ha mejorado de manera exponencial.

El esguince sigue mejorando de manera muy rápida. Sin embargo el gemelo, los peroneos y el poplíteo acaban cargadídsimos (incluso me temo una tendinitis en el aquiles)

Menú del día:

Me he ido al gym con la siguiente estructura en mente.

• Liberación Fascial y relajación de tono muscular usando Foam Roller
  • Isquios/Gemelos/peroneos

• Una vez liberado, trabajar la movilidad del tobillo.
  • Circunducciónes
  • Flexoextensiones
  • Inversiones/eversiones
  • Mismos movimientos pero en cadena cerrada (Apoyando el pie)

• Trabajo de fuerza específico de tobillo.
  • Extensiones de tobillo- no consigo ponerme de puntillas en la pierna mala
  • Trabajo integrado:
    • Entrada y salida de pie en ciclo de marcha
    • Deceleraciones
    • Desplazamientos laterales buscando la triple extensión (Tobillo- Rodilla- cadera)
    • Bicicleta- 10 minutos

*En la parte de trabajo de fuerza general, he añadido ejercicios de step up en lo que tenga que ejercer fuerza en grados de flexión de tobillo máximos. Eso sí siempre ayudándome de las manos (agarrándome a alguna barra o pica)

Os dejo un vídeo que resume la sesión 🙂

Os animo a seguir mi cuenta de IG donde voy colgando casi diariamente contenido.

#Sweat4Success

 

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