Arrastre de Maniquí ¿sin maniquí?: Entrenamiento Bombers de la Generalitat

En la oposición de Bombers de la Generalitat tenemos la prueba de arrastre de maniquí (arrossegament de maniquí) , una prueba en la que debemos arrastrar un maniquí de 70 kg hacia atrás, y realizar un circuito en menos de un tiempo determinado.

Como tener un maniquí puede no estar al alcance de todos, Aquí os vamos a dejar tres opciones que nos parecen interesantes a la hora de trabajar la fuerza para esta prueba de manera específica.

Arrastre de Trineo:
- Video Ejemplo
- Este ejercicio en el gimnasio es el más similar a la prueba. Aunque no todos los gimnasios tienen trineos, puedes ajustar la carga para trabajar velocidad, fuerza y diferentes tipos de agarre.
Isometría Máxima:
- Las isometrías fortalecen posiciones de manera segura. Coloca una barra debajo de los ganchos o brazos de seguridad, y realiza repeticiones de 5 a 8 segundos. Este ejercicio proporciona un pico de fuerza máximo, ideal para fortalecer la postura de arrastre.
Backpedalling con Mancuernas:
- Video Ejemplo
- Si no tienes un trineo, utiliza mancuernas para simular el peso del maniquí. Asegúrate de mantener una buena posición y un agarre firme. Puedes variar llevando las mancuernas por fuera (pasos rectos) o entre las piernas (simulando el maniquí).
Cuestas hacia Atrás:
- Video Ejemplo
- Imita la resistencia horizontal del maniquí subiendo cuestas hacia atrás. Realiza repeticiones de 15-20 metros con posiciones similares a las de arrastre del maniquí.

¡Estas opciones te brindarán alternativas para no descuidar tu preparación por falta de material! Además, si deseas una preparación personalizada y a distancia, ofrecemos servicios especializados en S4S Contáctanos a hola@s4straining.com para compartir tu situación y recibir ayuda personalizada en la preparación de tus pruebas.