¿Afectará la altura de Ávila a tus marcas de carrera? Guía rápida para CNP

Si estás preparando las pruebas físicas de Policía Nacional, seguramente te has hecho esta pregunta: ¿voy a rendir peor en Ávila por la altitud?

De hecho, muchos opositores entrenan en Madrid, a unos 650 metros sobre el nivel del mar, y posteriormente se examinan en Ávila, situada aproximadamente a 1.130 metros. Por tanto, la diferencia real es de unos 480 metros.

Ahora bien, ¿esa diferencia es suficiente como para que tus marcas en carrera se vean comprometidas?

Primero, entendamos qué implica la altura en términos fisiológicos

Cuando aumentamos la altitud, disminuye la presión atmosférica. En consecuencia, la presión parcial de oxígeno también se reduce. Esto significa que cada inspiración aporta ligeramente menos oxígeno disponible para el organismo.

Sin embargo, es fundamental contextualizar:

La hipoxia significativa comienza a notarse de forma más clara por encima de los 1.500–1.800 metros.
Ávila está a unos 1.130 metros.
La diferencia respecto a Madrid es de apenas 480 metros.

Por lo tanto, el impacto fisiológico existe, pero es moderado.

¿Cuánto puede afectar realmente a tu VO₂ máx?

Desde un punto de vista científico, el VO₂ máx puede reducirse aproximadamente entre un 1 % y un 3 % en esa diferencia de altitud.

Ahora bien, ¿qué significa esto en términos prácticos?

Si estás corriendo la prueba de 1.000 metros del CNP en 3:10, un 2 % de empeoramiento supondría aproximadamente 3–4 segundos más. No estamos hablando de 15 o 20 segundos. Estamos hablando de un margen pequeño.

Además, hay que tener en cuenta algo muy importante: el día del examen intervienen muchos más factores que la altitud:

Activación nerviosa
Adrenalina
Estado de hidratación
Gestión emocional
Calidad del calentamiento

De hecho, en mi experiencia preparando opositores durante años, he visto marcas mejores en Ávila que en entrenamientos en Madrid, precisamente por el contexto competitivo y la activación óptima.

¿Y en las pruebas de sprint?

Aquí es donde puedo tranquilizarte aún más.

En esfuerzos anaeróbicos muy cortos, como sprints o pruebas explosivas, la influencia de la altitud moderada es prácticamente nula.

¿Por qué? Porque en acciones de menos de 30–40 segundos predomina el metabolismo anaeróbico aláctico y láctico, donde el oxígeno no es el factor limitante principal.

En consecuencia:

La prueba de agilidad no se ve afectada.
Los sprints cortos no se ven afectados de forma relevante.
La fuerza y potencia no se ven perjudicadas.

Por tanto, si tu preocupación es el sprint, puedes estar tranquilo.

Entonces, ¿debo modificar mi estrategia?

Sí, pero no de forma dramática.

La clave no es entrenar como si fueras a competir a 2.500 metros. La clave es aplicar ajustes inteligentes.

1. Llega con antelación suficiente

Recomiendo llegar a Ávila entre 24 y 48 horas antes de tu prueba.

¿Por qué?

Te adaptas psicológicamente al entorno.
Normalizas sensaciones respiratorias.
Evitas el estrés añadido del desplazamiento de última hora.

Además, el organismo necesita unas horas para estabilizar la ventilación en altitudes ligeramente superiores. No es una aclimatación profunda, pero sí mejora la percepción subjetiva de esfuerzo.

2. Realiza un calentamiento más progresivo y ligeramente más largo

En altura moderada, puede aumentar levemente la frecuencia cardiaca en reposo y durante esfuerzos submáximos. Por tanto, un calentamiento insuficiente puede hacer que salgas demasiado acelerado.

Mi recomendación profesional:

10–12 minutos de carrera progresiva suave.
Movilidad dinámica específica.
2–3 progresivos controlados antes de la salida.

De esta forma, tu sistema cardiovascular estará preparado y no sentirás esa sensación inicial de “ahogo” que a veces aparece en los primeros 200 metros.

3. Ajusta el ritmo por sensaciones, no por obsesión con el crono

Este punto es clave.

Muchos opositores salen intentando replicar el ritmo exacto que han hecho en pista en Madrid. Sin embargo, el día del examen no es el día para correr “con Excel en la cabeza”.

Por tanto:

Controla el primer 300–400 metros.
Evita salir pasado de ritmo.
Evalúa sensaciones respiratorias en el ecuador.

La diferencia real de altitud puede hacer que percibas el esfuerzo ligeramente más intenso al inicio. Si te precipitas, el lactato aparecerá antes y eso sí penalizará tu marca más que la altura.

¿Debo entrenar específicamente en altura antes del examen?

En este caso, no es necesario desplazarte semanas antes a entrenar en Ávila.

La diferencia de 480 metros no justifica una planificación específica de adaptación a la altitud.

Lo que realmente marca la diferencia en el CNP es:

Tu base aeróbica sólida.
Tu capacidad de tolerancia al lactato.
Tu economía de carrera.
Tu estrategia de pacing.

Si estos pilares están bien construidos, el 1–3 % potencial de impacto será irrelevante frente a tu preparación global.

La experiencia real con opositores

A lo largo de los años trabajando con opositores de Policía Nacional, he analizado decenas de marcas previas y resultados oficiales.

La conclusión es clara:

Quien llega bien entrenado, rinde.
Quien llega justo de forma, busca excusas en la altura.

Y lo digo desde la responsabilidad profesional: la altitud de Ávila no es el factor que determina tu aprobado.

Lo que determina tu aprobado es la consistencia durante meses.

Factores que influyen más que la altura

De hecho, hay variables que influyen mucho más en tu rendimiento el día del examen:

Dormir mal la noche anterior.
Llegar deshidratado.
No desayunar correctamente.
Gestionar mal la activación emocional.
No respetar tu estrategia de ritmo.

Por tanto, si quieres optimizar tu rendimiento en Ávila, céntrate en controlar lo controlable.

Conclusión: ¿Debes preocuparte por la altura de Ávila en las pruebas CNP?

La respuesta técnica y honesta es: no de forma significativa.

Sí, existe una diferencia de unos 480 metros respecto a Madrid.
Sí, puede haber una ligera reducción del VO₂ máx del 1–3 %.
No, no va a arruinar tu marca si estás preparado.
No, no afecta prácticamente a sprints ni pruebas explosivas.

En consecuencia, la estrategia correcta es:

Llegar con 24–48 h de margen.
Hacer un calentamiento progresivo más completo.
Ajustar el ritmo por sensaciones.
Mantener la confianza en tu entrenamiento.

Como siempre digo a mis alumnos: el aprobado no depende de la altitud, depende de tu nivel real de preparación.

Y si tu entrenamiento ha sido inteligente, estructurado y específico para las pruebas físicas de Policía Nacional, tu cuerpo responderá donde tiene que responder: en la línea de salida.

Si estás preparando las pruebas físicas del CNP y quieres entrenar con una planificación específica, estructurada y basada en experiencia real en oposiciones, en S4S trabajamos precisamente con ese enfoque: datos, estrategia y rendimiento.

Porque en oposición no gana el que más se preocupa. Gana el que mejor se prepara.