Entrenamiento de vuelta a la barra 💪💥

¿Necesitas mejorar en la suspensión en barra para Policía Nacional?

Llevas un tiempo sin tocarla y no sabes como retomar los entrenos. 

En este vídeo te explicamos un protocolo Bueno, Efectivo, Sencillo y Seguro. Anota que hay que hacer cuentas 😀 

Protocolo de suspensión en barra

Lo primero que debes hacer es un test máximo. La prueba de barra, es decir que te coloques en la barra, te suspendas y calcules el tiempo que has aguantado.

Imagínate que mi máximo es de 20 segundos. Ese será mi 100%

Tiempo máximo en barra.

1ª y 2º semana 

• 100 % ————————————————————– 20 seg.
• 30% —————————————————————- 6 seg.
• x4 ——————————————————————-24 seg.

(6” trabajas 24” descansas)

10 repeticiones

* Hacerlo de manera perfecta, segura y progresiva

3ª y 4º semana 

• 100 % ————————————————————– 20 seg.
• 40% —————————————————————- 8 seg.

(8” trabajas 24” descansas)

10 repeticiones

¿Cómo hacer que funcione?👍✔️

Esto funciona sólo si respetamos los siguientes 3 principios

• Sigue un programa de fuerza general  🏋️‍♂️ Ahora mismo no estás acondicionada para la oposición en general. Tu programa de fuerza no puede ser solamente hacer barra. Hay que meter este protocolo dos veces por semana.

• Nutrición  🥑 Hay que crear habitos que nos ayudaran a la larga 

• Respeta tu proceso 🧘‍♀️ Cada quien lleva un proceso distinto,enfócate en tu propio progreso y no te compares con tus compañeras.

Si quieres dejar de pensar en cómo entrenar e ir cambiando de enfoques… tenemos una propuesta para ti. ENTRA EN NUESTRO EQUIPO DE PREPARACIÓN PARA POLICÍA NACIONAL.