Calentamiento para el salto horizontal

¡Rompe tus marcas desde los primeros saltos! 🏃‍♂️💥

A todos nos ha pasado que nos colocamos ahí, en nuestra línea de salto, hemos hecho un primer salto y es terrible… Y cabreados vamos a por el segundo y es un poquito mejor y el tercero es un poquito mejor, pero no es hasta el quinto o sexto que empezamos a sentir que las marcas nos representan. Esto suele ser un claro indicativo de que el calentamiento no está siendo el adecuado. El día del examen, no podéis daros el lujo de esperar a calentar en pleno ejercicio; ¡necesitáis alcanzar vuestra mejor marca desde los primeros saltos!

Rutina de Calentamiento para el Salto Horizontal 🔥

Para ayudaros a alcanzar esas marcas desde el primer intento, aquí os dejamos una rutina de calentamiento sencilla pero súper efectiva:

1. Rockers:
   • Cómo hacerlo: Con una rodilla en el suelo ir de adelante hacia atrás estirando la cadera anterior y posterior
   • Beneficio: Mejora la flexibilidad, reduce la rigidez en la zona pélvica y aumenta la tempreratura
2. Cobra – Perro:
   • Cómo hacerlo: Comenzar con la posición de yoga de cobra, estirar la columna y pasar a la posición del perro mirando hacia abajo estirando la columna lo más posible y bajando los talones al suelo.
   • Beneficio: Aumenta la movilidad y flexibilidad de los músculos de la espalda y las piernas.
3. 90 90s:
   • Cómo hacerlo: Rotación interna y externa de cadera, mantener 90º en cadera, 90º en rodilla y 90º en tobillo, llevar el pecho hacia la tibia y cambiar de pierna.
   • Beneficio:Activar la cadera para reducir la rigidez.
4. Planchas arqueadas:
   • Cómo hacerlo: Pasar de una plancha arqueando la espalda y contrayendo a una extensión completa y baja llevando la pelvis hacia el suelo.
   • Beneficio:Activar la parte anterior del cuerpo, tanto del tren superior como  del inferior.

5. Supermans:

• Cómo hacerlo: Tumbado en el suelo boca abajo, pulgares hacia arriba y realizar arqueamientos subiendo brazos y piernas a la vez manteniendo 2 segundos arriba y luego bajar.
• Beneficio:Activar la parte posterior del cuerpo promoviendo la flexibilidad.

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