Pruebas físicas Policía Municipal de Madrid 2026: guía completa con baremos, Gallur y preparación

Esto no va de correr rápido, saltar lejos y nadar bien. Va de hacer todo eso el mismo día, en el orden que ellos deciden, con los nervios de tu vida encima.

Las pruebas físicas de Policía Municipal de Madrid son 5 pruebas que, juntas, valen el 40% de tu nota final. No son opcionales. No son un trámite. Son la parte del proceso donde más gente se queda fuera — y también donde más puedes marcar la diferencia si te preparas bien.

En marzo de 2026, nuestros opositores se presentaron en Gallur. Estuvimos allí con ellos. Lo que vas a leer aquí no sale de un BOE ni de un foro — sale de haberlo vivido.

Las 5 pruebas — visión general

El examen físico consta de 5 pruebas. Cuatro de atletismo y una de natación (en piscina aparte). Cada prueba puntúa de 5 a 10. Si no alcanzas la marca del 5 en una prueba, estás eliminado y no haces la siguiente — las pruebas son secuenciales. La nota de las físicas es la media aritmética de las 5 pruebas, y supone el 40% de tu nota final. El orden lo decide el Tribunal Calificador en cada convocatoria. En la promo 56 (Gallur, marzo 2026) fue:

• 60 metros — Velocidad. Sprint puro. Salida sin tacos. Mínimo para el 5: 9″10 (H) / 10″40 (M).
• 800 metros — Resistencia. Pista de 200m con peralte. 4 vueltas. Mínimo para el 5: 2:50 (H) / 3:30 (M).
• Balón medicinal — Potencia. 5 kg (H) / 3 kg (M), 3 intentos. Mínimo para el 5: 5,50 m.
• Salto horizontal — Fuerza explosiva. Desde parado, 3 intentos. Mínimo para el 5: 2,15 m (H) / 1,85 m (M).
• Natación 25m — Estilo libre, en piscina aparte. Mínimo para el 5: 24″0 (H) / 26″0 (M).

800 metros — resistencia con cabeza

La prueba que más respeto impone. No por la distancia — por la gestión. Corres en una pista cubierta de 200 metros con peralte (Gallur), así que son 4 vueltas, no 2. Cantan tiempos al paso por vuelta. Tandas de 6 personas. Un solo intento.

El error más común: salir a tumba abierta y morir en la tercera vuelta. La clave es gestionar las 4 vueltas — control, ritmo, resistir, coraje. Y entrenar el 800 dentro de un contexto de fatiga, porque el día del examen no lo corres en fresco.

→ Artículo completo: 800 metros en Policía Municipal de Madrid: tiempos, baremo y cómo prepararlo

60 metros — el sprint que decide en 8 segundos

La prueba más rápida y la más peligrosa. En la convocatoria de marzo de 2026, 6 personas se lesionaron el primer día en Gallur. Todas en el 60 metros. El calentamiento es absolutamente crítico.

Salida de pie o agachado, sin tacos. Un solo intento. La diferencia entre un 5 y un 10 en hombres es 2″10 (de 9″10 a 7″00). Eso se entrena con técnica de salida, activación del sistema nervioso y, sobre todo, con un calentamiento bien hecho.

→ Artículo completo: 60 metros en Policía Municipal de Madrid: baremo, salida y cómo evitar lesiones

Salto horizontal — técnica en el foso

La prueba donde la técnica pesa más que la fuerza bruta. En Gallur se usan 2 fosos para dividir al grupo. Tienes 3 intentos y cuenta el mejor. La mayoría de opositores deja entre 10 y 20 cm en la mesa por mala técnica de aterrizaje.

La estrategia de los 3 intentos: uno de seguridad (asegurar nota mínima), uno para apretar, y uno para definir. No empieces arriesgando con un nulo.

→ Artículo completo: Salto horizontal en Policía Municipal de Madrid: baremo, foso y lo que nadie te cuenta

Balón medicinal — la prueba más entrenable

Lanzamiento de balón medicinal: 5 kg en hombres, 3 kg en mujeres. 3 intentos, cuenta el mejor. Es la prueba donde más se puede mejorar con menos esfuerzo — no necesitas ser más fuerte, necesitas lanzar mejor. El baremo es el mismo para ambos sexos (el peso del balón ya compensa).

La gran historia del balón en Gallur 2026 fueron los nulos. Nulos por levantar los pies, por moverlos, por pisar la línea. La técnica de “clavos” — mantener los pies anclados al suelo — es la diferencia entre un lanzamiento válido y quedar fuera.

→ Artículo completo: Lanzamiento de balón medicinal en Policía Municipal de Madrid: de 7 a 10 metros

Natación 25 metros — la prueba que todos olvidan

25 metros, estilo libre, en piscina. La única prueba que NO se hace en Gallur — se hace en otro día, en otra instalación. Es la prueba que más opositores subestiman y la que más puntos regala si la trabajas.

No necesitas ser nadador. Necesitas 25 metros con técnica limpia: respiración lateral (no levantar la cabeza), patada con tobillo extendido (no “pedalear”) y brazada con tracción eficiente. Con 2-3 sesiones por semana durante 8-12 semanas, la mejora es brutal.

→ Artículo completo: Natación 25 metros en Policía Municipal de Madrid: baremo, técnica y cómo prepararlo

Cómo funciona el día en Gallur

Esto es lo que vivieron nuestros opositores en marzo de 2026. No lo leerás en las bases:

• Citación a las 8:00-8:20. Llegas, te identifican, te asignan una tanda y un grupo.
• Primero el 60 metros. Es la primera prueba del día. Calentamiento clave — las lesiones ocurren aquí.
• Pausa de ~1 hora entre el 60m y el 800m. Tiempo muerto que hay que gestionar: mantenerte caliente sin gastarte.
• 800 metros. Tandas de 6 personas. Cantan tiempos por vuelta.
• Balón medicinal y salto horizontal en la zona de fosos. Te dividen en dos grupos.
• La natación se hace otro día en piscina aparte.

El día en Gallur es largo. Hay mucho tiempo de espera, mucho frío (es pista cubierta), mucha tensión. Los opositores que mejor rinden no son siempre los más fuertes — son los que mejor gestionan los tiempos muertos, el calentamiento entre pruebas y los nervios.

Estrategia de puntos: dónde ganar y dónde no perder

No todas las pruebas son iguales. Hay pruebas donde es más fácil subir puntos y pruebas donde el objetivo realista es asegurar el mínimo y no cagarla. La clave es saber cuáles son cuáles para ti.

Esto no significa que no puedas mejorar en el 60m o el 800m — claro que puedes. Pero si tienes que priorizar tu tiempo de entrenamiento en las semanas previas al examen, invierte donde el retorno es mayor. Un metro más en el balón o 2 segundos menos en natación pueden valerte lo mismo que rebajar 10 segundos en el 800m — y son mucho más fáciles de conseguir.

Si quieres ver cómo fue la experiencia completa de nuestros opositores en Gallur, lo contamos en detalle aquí: Físicas Policía Municipal Madrid 2026: Así fue Gallur.

Más sobre las físicas de Policía Municipal

• ¿Cómo se puntúa? Baremo, interpolación y estrategia
• ¿Qué pasa si suspendes una prueba? Eliminación secuencial explicada
• Así fue Gallur: crónica del día de las físicas (promo 56)