¿La española o la rusa?- 2 técnicas que te permitirán subir la cuerda

Tu carrera de obstáculos se acerca y escuchas ese “run-run” en tu cabeza que te dice: “¿pero cómo voy a subir ahí arriba trepando?”.

En esta entrada voy a conseguir que te quites el miedo ya que como la mayoría de cosas en esta vida se trata de un ejercicio en el que “la maña” importa más que la fuerza. Así que una vez tengas los conceptos claros, ¡a buscar una cuerda y practicar!

Os voy a explicar dos técnicas que se basan en crear rozamiento entre tus pies y la cuerda para que actúen como freno y así poder soportar el peso de tu cuerpo. De esta manera, serás capaz de subir la cuerda con la fuerza de tu tren inferior y no del superior.

¿Estáis preparados? ¡A por ello!

Spanish Wrap

Colócate al lado de la cuerda, con esta colgando entre tus piernas
Agarra la cuerda lo más alto posible con una mano sobre la otra.
Levanta la rodilla de tu pierna dominante a la altura de tu cadera, por fuera de la cuerda.
Envuelve la cuerda con tu pie dominante (hacia el medio) y extiende la pierna, para así conseguir que la cuerda quede enrollada entre tu pierna y tu tobillo.
Mantén la pierna enrollada en alto flexionando la cadera. Ahora sujetándote con los brazos, eleva el otro pie y pisa la parte de la cuerda que está enrollada sobre tu tobillo.
Es muy importante mantener las caderas lejos de la cuerda para que el nudo que hemos creado se apriete y permita dejarnos colgados sin esfuerzo
Extiende las piernas para alcanzar altura, tirando de la cuerda hacia tu pecho.
Vuelve a agarrar la cuerda lo más alto posible, una mano sobre la otra.
Libera de tensión la pierna enrollada llevando tu pie hacia el muslo
¡Repite los movimientos desde el principio para continuar progresando!

La Técnica Rusa

Se basa en el mismo concepto que la española, pero es más rápida. Al hacer menos vueltas sobre el pie, tendremos que hacer un poquito más de fuerza para crear rozamiento.

Colócate al lado de la cuerda
Agarra la cuerda lo más alto posible, con una mano sobre la otra.
Recoge tu pierna dominate hacia tu pecho y coloca la tibia verticalmente al lado de la cuerda.
Levanta la pierna contraria recogiendo la parte de atrás de la cuerda, envolviéndola desde abajo y pasándola por encima del pie recogido.
Mantén los dos pies siempre flexionados para que sea más fácil el movimiento de barrido, enganche y de recogida de la cuerda.
Ahora puedes ponerte de pie sobre el pie
Para asegurar el nudo, coloca el pie que envuelve encima del dominante mientras mantienes el nudo tenso entre ambos pies.
Extiende la pierna flexionada y empuja tu cuerpo para ponerte lo más erguido possible.
Alcanza con tus brazos los más alto posible y llévalo a la altura de tu pecho para repetir el proceso de nuevo.

¡Os dejo con cuerda para rato!

!Nos vemos entrenando!

P.D: Para ver más vídeos como estos os recomiendo la página Gymnastics Wod