Natación 25 metros en Policía Municipal de Madrid: baremo, técnica y cómo prepararlo

“Pero si son solo 25 metros… eso no hay que prepararlo, ¿no?” — Lo que dice todo opositor hasta que llega a la piscina de Gallur.

Esa frase la hemos escuchado decenas de veces. Y siempre de gente que todavía no ha hecho el examen. Porque los que ya han pasado por ahí te cuentan otra historia.

La prueba de natación 25 metros es la quinta y última prueba física de la oposición a Policía Municipal de Madrid. El orden de las pruebas lo determina el Tribunal Calificador en cada convocatoria. En la promo 56 (Gallur, marzo 2026) el orden fue: 60m, 800m, balón medicinal, salto horizontal y natación. Y eso, que parece un dato menor, lo cambia absolutamente todo. Porque no nadas esos 25 metros fresco y descansado. Los nadas después de haber hecho las otras cuatro pruebas. Con las piernas destrozadas, el cuerpo frío y la cabeza ya agotada de gestionar nervios durante horas.

En este artículo te vamos a contar cómo funciona la prueba, qué tiempos necesitas según el baremo oficial, y qué hemos aprendido acompañando a nuestros opositores para que no te pille de sorpresa.

El baremo oficial de la natación 25m — Policía Municipal Madrid

Esto es lo que dice el Anexo II de las bases (BOAM, 28 de febrero de 2025):

Cómo funciona la prueba en Gallur

La prueba se realiza en la piscina del CDM Gallur, la misma instalación donde se hacen el resto de pruebas físicas. En la promoción 56 todas las físicas se celebraron allí, y eso incluye la natación.

Lo que tienes que saber:

• 25 metros estilo libre. Puedes nadar crol, braza, lo que quieras. La inmensa mayoría nada crol porque es lo más rápido.
• Un solo intento. No hay repetición. Lo que hagas en esos segundos es lo que cuenta.
• Puedes salir desde el agua o saltando desde el bordillo. La salida desde el bordillo (de pie o con zambullida) es significativamente más rápida. Si dominas mínimamente la zambullida, hazla. Te puede ahorrar 2-3 segundos fácilmente.
• Es la 5ª y última prueba del día. Llevas horas en la instalación. Has hecho las otras cuatro pruebas. Tu cuerpo no está fresco.
• Cronometraje desde la señal de salida hasta que tocas la pared del otro lado.

Lo que nadie te cuenta: la prueba trampa del día

Vamos a ser directos. La natación 25 metros es la prueba que más opositores subestiman. Y es comprensible: 25 metros parece poca cosa. Cualquiera que sepa nadar mínimamente piensa que con ir y volver en una piscina ya está.

Pero el contexto lo cambia todo.

Piénsalo: llevas desde primera hora en Gallur. Has dado todo en las pruebas anteriores — explosividad en el sprint, sufrimiento en el 800, esfuerzo en los lanzamientos y saltos. Y ahora, con el cuerpo destrozado, tienes que meterte en una piscina que probablemente esté a una temperatura que no esperabas.

El agua fría después de horas de esfuerzo físico provoca una reacción que mucha gente no anticipa: los músculos se contraen, la respiración se altera y las primeras brazadas se sienten completamente diferentes a lo que habías entrenado. Hemos visto opositores que en los entrenamientos nadaban 25 metros en 16 segundos sin problema y el día del examen hacían 22 o más.

Técnica: cómo arañar segundos en 25 metros

En una distancia tan corta, cada detalle cuenta. No necesitas ser un nadador de competición, pero sí necesitas ser eficiente. Aquí van las claves:

• Salida desde el bordillo con zambullida. Si puedes, salta. Una buena zambullida te permite recorrer los primeros 3-5 metros prácticamente sin nadar, solo con el impulso del salto y la fase de deslizamiento (streamline). Eso son 2-3 segundos de ventaja respecto a salir desde el agua.
• Streamline después de la zambullida. Brazos extendidos por delante de la cabeza, manos juntas, cuerpo completamente estirado. Mantén esa posición mientras avanzas bajo el agua. No empieces a nadar hasta que notes que pierdes velocidad.
• Respiración mínima. En 25 metros no necesitas respirar mucho. Si puedes, limita las respiraciones a 1 o 2 como máximo. Cada vez que giras la cabeza para respirar, pierdes velocidad y posición hidrodinámica.
• Patada constante. No dejes de patalear. La patada no solo te impulsa, también mantiene tus piernas en superficie y evita que se hundan (lo que genera una resistencia brutal).
• Toca la pared con intención. El crono para cuando tocas. Estira el brazo en la última brazada y toca con decisión. No llegues “flotando”.

Si no dominas la zambullida, practica. No hace falta que sea perfecta, pero la diferencia entre salir desde el agua y saltar desde el borde puede ser la diferencia entre un 5 y un 7. Y eso, en una oposición donde cada décima de punto cuenta, es mucho.

La convocatoria en números

Para que entiendas la dimensión de lo que estás preparando:

La promoción 57 ya tiene la OEP publicada con 475 plazas. La competencia no baja. Cada punto cuenta, y suspender la natación por no haberla preparado sería el error más absurdo y evitable de toda la oposición.

Las físicas suponen el 40% de la nota final. Eso significa que la diferencia entre un 5 y un 8 en natación puede mover tu posición en la lista de forma significativa. No es una prueba para aprobar y olvidar — es una prueba para maximizar.

Cómo fue la experiencia en Gallur

Si quieres saber cómo fue el día completo de las físicas, con todo el detalle de lo que se encontraron nuestros opositores en la última convocatoria, lo contamos aquí: Físicas Policía Municipal Madrid 2026: Así fue Gallur. Ahí verás el orden de pruebas, los tiempos de espera, cómo funcionaba la logística y qué cosas pillan por sorpresa.

Leerlo antes de ir al examen te va a ahorrar mucho estrés innecesario. Saber lo que te vas a encontrar es media batalla ganada.

Reflexión final

La natación 25 metros es la prueba que menos respeto genera y la que más disgustos da cuando no se prepara. Hemos visto opositores con marcazas en el resto de pruebas que se quedan a 1 segundo del mínimo en la piscina. Y eso, después de todo el esfuerzo invertido durante meses, es muy duro.

No hace falta que seas nadador. Hace falta que entrenes la prueba en las condiciones en las que la vas a hacer: cansado, con frío y con presión. Si haces eso, el día del examen no va a haber sorpresas.

Y tú, ¿ya has metido la natación en tu planificación? ¿O todavía estás en el grupo de “eso ya lo miro más adelante”? Si es lo segundo, este es el momento de cambiar de plan.