60 metros en Policía Municipal de Madrid: baremo, salida y cómo evitar lesiones

“Hoy han caído 6 lesionados en el 60.” — Mensaje real en el grupo de opositores, primer día de físicas en Gallur.

Seis personas. En un solo día. Y no es una excepción: la prueba de 60 metros fue la que más incidencias generó durante todas las físicas de Policía Municipal de Madrid en marzo de 2026. Roturas de fibras, tirones musculares, lesionados que no pudieron continuar.

El 60 metros no perdona. No perdona si no has calentado bien, no perdona si llevas semanas sin hacer velocidad real, y desde luego no perdona si llegas tenso y con los nervios disparados. Es una prueba de menos de 10 segundos que puede dejarte fuera de todo un proceso de oposición.

En este artículo vamos a contarte cómo funciona esta prueba, qué tiempos necesitas según el baremo oficial, qué hemos aprendido acompañando a nuestros opositores en Gallur y qué puedes hacer para llegar al día del examen con las mejores garantías.

El baremo oficial del 60 metros — Policía Municipal Madrid

Según el Anexo II de las bases (BOAM, 28 de febrero de 2025):

Cómo funciona el 60 metros en Gallur

Lo que hemos recogido de nuestros opositores en la convocatoria de marzo de 2026:

• Tandas de 4 personas. Más pequeñas que las del 800 (que son de 6). Pueden mezclar chicos y chicas en la misma tanda.
• Salida de pie o agachado, sin tacos. Tú eliges la posición.
• Señal con silbato. “Preparados, listos” y aproximadamente 1 segundo después suena el silbato. Te lo enseñan antes para que sepas cómo suena. Pero cuidado: varios opositores nos dijeron que en el momento real se les hizo más rápido de lo que esperaban. La tensión comprime el tiempo.
• Dos salidas falsas = eliminado. Según el reglamento de la FIAA (artículo 141).
• Llevas el DNI encima. Si llevas pantalón con bolsillo, mételo ahí. Si se te cae durante la carrera, no pares — luego lo recoges.
• Es la primera prueba de la mañana. Eso tiene sus cosas buenas y malas.

Por qué el 60 metros es la prueba más peligrosa

No es la más exigente a nivel cardiovascular. No es la más técnica. Pero es, con diferencia, la que más lesiones provoca. Y hay una razón clara: es la prueba que exige la máxima producción de fuerza en el menor tiempo posible, con un cuerpo que puede no estar preparado para ello.

Piénsalo: llegas a Gallur a las 8:20. Nervios. Frío (es marzo, en una pista cubierta). Te dan 20 minutos para calentar. Y de repente tienes que producir un esfuerzo máximo de menos de 10 segundos. Si tu musculatura no está a temperatura, si tu sistema nervioso no está activado de verdad, el riesgo de lesión se dispara.

Lo que vimos en Gallur lo confirma: la mayoría de lesiones fueron musculares (isquiotibiales, principalmente), y la mayoría ocurrieron en personas que o no calentaron lo suficiente o calentaron demasiado pronto y se enfriaron esperando su turno.

La salida: dónde se ganan (o se pierden) las décimas

En 60 metros, la salida lo es casi todo. No hay tiempo para recuperar una mala arrancada. Y aquí es donde más margen de mejora tienen la mayoría de opositores, porque casi nadie dedica tiempo real a entrenar este gesto.

Lo que hemos visto que funciona:

• Posición agachado con un pie atrasado (tipo salida de tacos, pero sin ellos). Te da más potencia en la primera zancada que salir de pie.
• Los primeros 3-4 apoyos son la clave. Empuje hacia abajo y hacia atrás, cuerpo inclinado hacia delante. No te incorpores demasiado pronto.
• Brazos activos. Los brazos marcan el ritmo. Si los brazos se duermen, las piernas también.

El contexto: lo que te juegas en menos de 10 segundos

En el 60, la diferencia entre un 5 y un 7 son menos de un segundo (0,84 centésimas en hombres). Menos de un segundo que puede cambiar tu nota media, tu posición en la lista y, en última instancia, tu plaza.

Y además es la primera prueba. Si te lesionas aquí, se acabó. No solo pierdes el 60 — pierdes las otras cuatro pruebas y todo el trabajo de meses.

Por eso siempre decimos lo mismo: el objetivo del 60 no es solo correr rápido. Es llegar en condiciones de correrlo sin regalar una lesión. Y eso se entrena.

Si quieres ver cómo fue la experiencia completa de las físicas, lo contamos aquí: Físicas Policía Municipal Madrid 2026: Así fue Gallur. Y si buscas información sobre el 800 metros, aquí tienes nuestra guía completa del 800 metros.