Nuestros músculos, tendones y articulaciones tienen unos sensores llamados propioceptores que nos informan del grado de tensión, estiramiento y posición en la que de encuentra cada parte de nuestro cuerpo.
Cuando nos lesionamos hay un desajuste en esta información.
Hay muscúlos que se inhiben para protegerse y otros que compensan la carencia de su función.
Es entonces cuando el cuerpo se ve obligado a funcionar utilizando patrones alternativos, que con el paso del tiempo pueden llegar a instaurarse como correctos, creando un riesgo de futura lesión.
Es entonces cuando los preparadores físicos o recuperadores trabajamos en lo que llamo la “reprogramación motriz”
Es muy bestia la diferencia actual de equilibrio entre las dos piernas. Poco a poco trabajando sin dolor, retamos a nuestro cuerpo a mantener posiciones que le obligan a reconectar todas esas vías que ahora mismo están desenchufadas.
En el menú de hoy:
- Trabajo de fuerza tren superior: Estaba muy contento con la progresión que estaba llevando por lo que un tobillo no debería influir.
- Equilibrio y movilidad en seco: Ejercicios en los que obligamos al tobillo a mantener posiciones estables. En el vídeo intento disociar tren superior del inferior, no llego a conseguirlo ya que todavía no está preparado para sostender cambios en el centro de gravedad.
Movlizar el tobillo en cadena cerrada hasta punto de dolor
- Equilibrio@y movilidad en pisci poco profunda(ppp): caminar y parar sobre una pierna (al estar sumergido se hace mas facil , utilizar la resistencia del agua para movilizar el tobillo…
- Trabajo de desplazamientos en ppp sin dolor: Frontales, laterales, hacia atrás, pasos de boxeo, diagonales… entretenido, seguro y con la intención de llenar de estímulos al tobillo.
- 4x Series de 3′ de carrera en agua en Piscina Profunda con 1′ descanso: series largas en las que buscamos trabajar la condición aeróbica. Frontal/lateral/hacia atrás.
- 5x series de 25m sólo brazos con 25 secs descanso: series de alta intensidad para terminar la sesión y estimular los procesos anabólicos.
A comer, siestecita… y a currar, ¡que de eso no me libro!
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